قوانین کار با کامپیوتر قوانین کار با کامپیوتر، نحوه حفظ سلامتی خود کار صحیح با کامپیوتر در منزل

یادآوری قوانین استفاده از رایانه برای دانش آموزان

1. مدت زمان کلاس های مداوم به طور مستقیم با مانیتور برای کودکان 7-10 سال 15 دقیقه، 11-13 سال - 20 دقیقه، 14-15 سال - 25 دقیقه و 16-17 سال - 30 دقیقه است. بعد از چنین درسی، حتما باید چند تمرین چشم انجام دهید!

2. در طول هفته، دانش آموز می تواند بیش از سه بار با کامپیوتر کار کند.

3. اتاقی که دانش آموز در آن با کامپیوتر کار می کند باید به خوبی روشن باشد.

4. قبل از روشن کردن کامپیوتر، صفحه نمایش را با یک پارچه نرم و بدون پرز پاک کنید. باید روزانه انجام شود تمیز کردن مرطوب، بنابراین قرار دادن کامپیوتر در اتاق های فرش شده توصیه نمی شود!

5. بار اصلی هنگام کار با رایانه روی چشم ها می افتد. استفاده از آن به عنوان منبع روشنایی توصیه می شود لامپ های فلورسنت LB را تایپ کنید توصیه برای کاربران خانگی: سعی کنید مطمئن شوید که لوستر اتاق کار شما دارای لامپ های بسته در پایین است، به طوری که نور منعکس شده منتشر شده بر روی صفحه نمایش مانیتور بیفتد.

6. فاصله چشم کودک تا مانیتور نباید بیشتر از 60 سانتی متر باشد!

7. هنگام کار و بازی با کامپیوتر، باید از وضعیت صحیح وضعیت بدن اطمینان حاصل کنید.

8. بهتر است بازی کنید بازی های کامپیوتریدر صبح! مدت زمان آنها برای کودکان 7 تا 10 ساله نباید از 10 دقیقه و برای بزرگترها از 15 دقیقه تجاوز کند.

10. با دست خیس روی کامپیوتر کار نکنید و اجسام خارجی (ظروف دارای مایع، اشیاء منتشر کننده امواج الکترومغناطیسی و غیره) را روی کامپیوتر قرار ندهید.

ژیمناستیک برای چشم

تمرین 1

بدون اینکه سر خود را بچرخانید، به آرامی به سمت راست نگاه کنید، سپس مستقیم، به آرامی چشمان خود را به سمت چپ و دوباره مستقیم بچرخانید. همینطور بالا و پایین. 2 بار پشت سر هم تکرار کنید.

تمرین 2

در کنار پنجره ایستاده، دست خود را در حالی که انگشت اشاره خود را بالا آورده اید به جلو ببرید. با دقت به نوک انگشت خود نگاه کنید، سپس دید خود را به دوردست تغییر دهید. بعد از 5 ثانیه دوباره بینایی را به نوک انگشت برگردانید و به همین ترتیب 5 بار متوالی ادامه دهید.

تمرین 3

حرکات دایره ای با چشمان خود در جهت عقربه های ساعت و خلاف جهت عقربه های ساعت انجام دهید بدون اینکه سر خود را بچرخانید. 5 بار.

تمرین 4

"نوشتن" شکل افقی خوابیده هشت در جهت عقربه های ساعت و در خلاف جهت عقربه های ساعت با چشم. 5 بار در هر جهت.

تمرین 5

در کنار پنجره ایستاده، چشمان خود را بدون فشار دادن به عضلات خود ببندید، سپس چشمان خود را کاملا باز کنید و به دوردست نگاه کنید، دوباره آنها را ببندید و غیره. 5 بار متوالی.

نحوه صحیح نشستن و کار کردن پشت کامپیوتر - 10 قانون طلایی:

صندلی خود را طوری تنظیم کنید که بتوانید صاف اما راحت بنشینید. پشت شما باید به آرامی روی پشتی صندلی قرار گیرد.

برای جلوگیری از فشار غیرضروری به شانه ها، گردن و کمر، نشیمنگاه صندلی خود را بالا بیاورید تا آرنج ها با زاویه 90 درجه خم شوند و مچ دست ها به راحتی روی میز قرار گیرند.

اساسا، مطمئن شوید که نصب در منزلبه همان اندازه که در دفتر شما خوب است. این ممکن است مستلزم بازرسی هایی باشد که توسط کارمند نظارت می شود و گزارشی که به کارفرما ارائه می شود. رایانه‌های کتابخانه‌های عمومی به کاربران امکان می‌دهند منابع الکترونیکی مختلفی را جستجو کنند. کامپیوترهای منبع کتابخانه صرفاً برای جستجوی منابع کتابخانه و فردی در نظر گرفته شده است پایگاه های الکترونیکیداده ها کامپیوترهای اینترنتی اطلاعاتی فراتر از مجموعه کتابخانه ارائه می دهند.

آنها همچنین طیف گسترده ای از اتصالات را به محبوب ترین مرورگرهای اینترنت برای جستجو در اینترنت، باز کردن فایل ها و مشاهده محتوای چند رسانه ای ارائه می دهند. آنها همچنین دسترسی به واژه پردازها. هیچ ایستگاهی برای پشتیبانی از انواع فایل ها، اتصالات مرورگر یا فناوری های اینترنت طراحی نشده است.

مانیتور و صفحه کلید را مستقیماً در مقابل خود قرار دهید. هنگام کار با صفحه کلید، آن را طوری قرار دهید که صفحه کلید مستقیماً در مقابل شما قرار گیرد. هنگام کار با اعداد، صفحه کلید را طوری قرار دهید که صفحه اعداد جلوی دست کار شما باشد. کیس شما باید 20 سانتی متر از صفحه کلید قرار داشته باشد.

آرنج شما باید خم شود و به راحتی روی تکیه گاه صندلی یا روی میز قرار گیرد.

کتابخانه شهرداری Multnomah متعهد است که دسترسی به منابع اطلاعاتی، آموزشی، تفریحی و فرهنگی را برای کاربران کتابخانه در هر سن و پیشینه ای فراهم کند. کتابخانه شهرستان Multnomah در طول تاریخ خود اطلاعاتی را در قالب‌های مختلف، از مواد چاپی گرفته تا مواد سمعی و بصری، ارائه کرده است. سیستم کامپیوتریکتابخانه امکان ادغام منابع الکترونیکی را فراهم می کند شبکه های اطلاعاتیدر سراسر جهان با منابع دیگر کتابخانه ها.

قوانین کار با کامپیوتر

کتابخانه تلاش می‌کند بین حقوق کاربران و حقوق کاربران برای فعالیت در یک محیط عمومی عاری از نویز و تصاویری که دیگر کاربران یا کارکنان کتابخانه را مزاحم می‌کند، تعادل ایجاد کند. هدف کتابخانه ای که دسترسی به اینترنت را فراهم می کند، گسترش دامنه و عمق یک مجموعه موجود مانند یک آژانس است. دسترسی باز، که به همه افراد امکان استفاده از اینترنت را می دهد.

موقعیت موس کامپیوتربه طوری که می توانید آن را در حالی که آرنج خود را خم کرده اید و روی تکیه گاه صندلی یا میز تکیه داده اید، کار کنید. مچ دست شما باید شل باشد و به سمت جلو باشد. برای راحتی، می توانید یک پد ارگونومیک مخصوص زیر آن قرار دهید.

وسایل را روی میز خود بچینید تا بتوانید بدون خم کردن آرنج به آنچه نیاز دارید برسید. توصیه می شود چیزهایی را که استفاده نمی کنید از جدول حذف کنید.

کارکنان کتابخانه به شما کمک می کنند تا از رایانه برای یافتن اطلاعات مورد نیاز خود استفاده کنید. کارکنان کتابخانه و داوطلبان می توانند به شما کمک کنند تا نحوه استفاده از ابزارهای جستجوی اینترنتی را بیاموزید، اما نمی توانند به شما آموزش های گسترده و شخصی سازی کنند. از هر میز مرجع اطلاعاتی در مورد آموزش ارائه شده در کتابخانه بخواهید، یا رویدادها را برای لیستی از کلاس های کتابخانه خود بررسی کنید.

تمرینات چشم

اینترنت دسترسی به مواد فراوانی را فراهم می کند که برای افراد در هر سنی از نظر ارزش شخصی، حرفه ای و فرهنگی بسیار غنی است. با این حال، همچنین به شما امکان می دهد به مطالب خاصی دسترسی داشته باشید که ممکن است توهین آمیز، مزاحم، غیرقانونی، نادرست یا ناقص باشند. به کاربران توصیه می شود که صحت و مناسب بودن اطلاعات به دست آمده را به صورت آنلاین ارزیابی کنند.

پاهای خود را صاف کرده و به راحتی روی یک سطح سخت (زمین یا پایه مخصوص) قرار دهید، اما آنها را به صورت خم شده زیر صندلی قرار ندهید.

بازوی خود را جلوی خود دراز کنید: اگر نمی توانید با نوک انگشتان خود به لبه بالایی صفحه برسید، آن را به خود نزدیک کنید.

بالای صفحه باید در سطح چشم باشد. اگر از عینک استفاده می‌کنید، صفحه را با همان زاویه‌ای کج کنید که معمولاً کتابی را با عینک می‌خوانید.

برخی از آزمایش‌های انجام‌شده توسط کتابخانه و آژانس‌های شخص ثالث نشان داده‌اند که نرم‌افزار فیلتر می‌تواند دسترسی به وب‌سایت‌های مشکوک را مسدود کند. با این حال، نرم افزار نمی تواند همه این صفحات را مسدود کند و گاهی اوقات مطالب مفید از جمله صفحات مناسب برای کودکان، نوجوانان و بزرگسالان را مسدود می کند.

اقدامات احتیاطی ایمنی و قوانین رفتاری

کامپیوترهای اینترنتی عمومی مجهز به تجاری هستند نرم افزاربرای فیلتر کردن بزرگسالان می توانند جستجوهای فیلتر شده یا فیلتر نشده را برای هر درآمد انتخاب کنند. نوجوانان این گزینه را دارند که دسترسی به اینترنت را فیلتر کنند یا فیلتر نکنند، مگر اینکه والدین یا قیم دسترسی به فیلترها را مشخص کنند. کودکان دسترسی به اینترنت را فیلتر می کنند مگر اینکه والدین یا قیم تصمیم بگیرند که می توانند بین دسترسی فیلتر شده و بدون فیلتر یکی را انتخاب کنند. والدین می‌توانند این تنظیمات پیش‌فرض دسترسی به اینترنت را برای فرزندشان لغو کنند. راهنمای والدین برای فیلترها و اینترنت. فضاهای کودکان کتابخانه شهرستان Multnomah به گونه ای طراحی شده است که کودکان را در خود جای دهد.

هر ساعت، چند دقیقه از روی میز بلند شوید و ورزش های سبکی را برای استراحت و کشش انجام دهید.

امروزه کامپیوتر به بخشی از زندگی ما تبدیل شده است. و علیرغم اینکه فن آوری های مدرنبه طور مداوم در حال بهبود هستند، ما هنوز در معرض خطر "کسب" مشکلات سلامتی هستیم. عادت به نشستن تصادفی و تا حد امکان پشت کامپیوتر نیز به این امر کمک می کند. پس معلوم می شود که یاور و دوست ما به دشمن ما تبدیل می شود. بنابراین، بیایید آشنا شویم و به یاد داشته باشیم: قوانین کار در رایانه.

• ژست مناسب را انتخاب کنید. یعنی: مستقیماً در جلوی صفحه نمایش، بالای مانیتور در سطح چشم یا کمی پایین تر.


• فاصله چشمان خود را تا مانیتور حفظ کنید - 55-60 سانتی متر (فاصله طول بازو). قسمت پایینمانیتور باید با زاویه کمی نسبت به فرد شاغل کج شود (یعنی کمی نزدیکتر باشد).


• یک صندلی راحت برای کار با کامپیوتر انتخاب کنید. مطلوب است که یک صندلی ارگونومیک (ارتوپدی) با تکیه گاه دست و پشت سر باشد.


• ارتفاع نشیمنگاه صندلی (صندلی) باید به گونه ای باشد که دست های قرار گرفته روی کیبورد افقی باشند.


• هر ساعت 15 تا 20 دقیقه استراحت کنید. استراحتی که در آن به سادگی در اینترنت گشت و گذار می کنید یا با رایانه بازی می کنید، حساب نمی شود.


• مراقب تنفس خود باشید: باید صاف و بدون تاخیر باشد.


• تا جایی که امکان دارد ورزش های چشم را انجام دهید.

همه این قوانین اساسی هستند - آنها باید برای همه کسانی که در رایانه کار می کنند شناخته شوند. بسیاری دیگر جالب و اطلاعات مفیدپزشکان می توانند اطلاعاتی در مورد نحوه استفاده صحیح از رایانه به شما بدهند. به عنوان مثال، در اینجا چیزی است که النا مالیشوا، مجری و پزشک مشهور تلویزیون در این مورد می گوید.

"اول. شما باید صندلی مناسبی داشته باشید. صندلی باید از لوردوز کمری پشتیبانی کند - منحنی رو به جلو در قسمت پایین کمر. صندلی که روی آن نشسته ام اشتباه است. این صندلی ها از همه بدتر هستند زیرا ما را مجبور به این کار می کنند. جایی که باید به سمت جلو خم شود (لوردوز کمری)، - ما را مجبور می کنند که از هم جدا شویم و این محل را در جهت مخالف خم کنیم، به آن کیفوز می گویند (یعنی قوز باید دارای پشتی خمیده خاص باشد. تغییر قد، که در مقابل لوردوز و زور شما قرار می گیرد، باید در وضعیت صحیح بنشینید میز به گونه ای که زانو و باسن شما در زاویه قائمه قرار گیرند و دستان شما روی میز نیز باید در همه جا زوایای قائمه باشند: بین باسن و پشت، بین آرنج و ساعد و صندلی باید دارای پایه هایی باشد که از نظر ارتفاع قابل تنظیم باشند. سپس شما همه چیز را به درستی برای خود انتخاب خواهید کرد. کامپیوتر باید در ارتفاع چشم باشد. باید بنشینی و صاف نگاه کنی."

ما همچنین توصیه می کنیم که با محتوای برنامه تلویزیونی "Live Healthy" آشنا شوید، که در آن قوانین کار در رایانه، "Computer چگونه به درستی کار کنید."

تمرینات چشم

تمرینات زیر به شما کمک می کند تا فشار چشم هنگام کار با کامپیوتر را کاهش دهید. انجام تمرینات روزانه توصیه می شود. در حین اجرا، باید از مانیتور دور شوید یا اتاقی را که رایانه در آن قرار دارد کاملاً ترک کنید.

1. با ایستادن رو به پنجره، دورترین شی را با چشمان خود پیدا کنید. همانطور که نفس عمیق می‌کشید، نگاه خود را به سمت نوک بینی حرکت دهید. هنگام بازدم، دوباره به دورترین جسم در پنجره نگاه کنید، سپس نفس بکشید و به بالا نگاه کنید. دوباره نفس خود را بیرون دهید و از پنجره به بیرون نگاه کنید. تمرین را 2-3 بار تکرار کنید.


2. پلک های خود را ببندید و چشمان خود را آرام کنید. در این حالت ابتدا در جهت عقربه های ساعت و سپس در خلاف جهت حرکت با چشمان خود حرکات چرخشی انجام دهید. 5 چرخش به راست و چپ انجام دهید.


3. با چشمان باز، به آرامی یک شکل هشت را در هوا بکشید: مورب، افقی، عمودی. 5-7 عدد هشت در هر جهت برای استراحت چشمان شما کافی است.

چگونه از چشمان خود در برابر رایانه محافظت کنیم

و یک راز کوچک دیگر برای کسانی که به سلامتی خود اهمیت می دهند.

پزشکان می گویند عسل به محافظت از چشمان شما در برابر رایانه کمک می کند. به گفته آنها، عسل حاوی مجموعه ای از مواد مفید است که برای عملکرد طبیعی شبکیه ضروری است. اگر پس از کار با کامپیوتر چشمان شما بسیار خسته شده، کسل کننده به نظر می رسد و شبکه ای از رگ های خونی ظاهر می شود، این بدان معنی است که آنها به کمک فوری نیاز دارند.

دستور غذا: بعد از بیدار شدن از خواب، ده تا پانزده دقیقه قبل از مسواک زدن، به آرامی یک قاشق غذاخوری عسل را حل کنید. توصیه می شود این روش قبل از رفتن به رختخواب تکرار شود.

برای شما آرزوی سلامتی و کار موفق دارم!