سرعت دویدن چگونه اندازه گیری می شود؟ سرعت دویدن

تفاوت بین سرعت دویدن و سرعت در همه برنامه های دویدن، دو اندازه گیری از حرکت یک دونده وجود دارد - سرعت متوسط ​​(سرعت) و سرعت متوسط ​​(سرعت)، و بسیاری از مردم اولی را با دومی اشتباه می گیرند. بنابراین، در مقاله امروز تصمیم گرفتیم به این موضوع خاص بپردازیم و تفاوت های اصلی بین این شاخص ها را توضیح دهیم. سرعت دویدن متقابل سرعت متوسط ​​دویدن است. بر حسب دقیقه در هر کیلومتر (یا دقیقه در هر مایل) اندازه گیری می شود. یعنی سرعت مسافتی است که فرد در یک بازه زمانی معین می دود. 3 با دانستن سرعت متوسط ​​خود، که برنامه به شما می گوید یا بعد از یک دوره زمانی مشخص یا بعد از یک مسافت معین (همه به نحوه تنظیم مربی شخصی خود بستگی دارد)، می توانید زمان تقریبی را برای دویدن محاسبه کنید. فاصله هدف این بسیار مهم است، زیرا در طول مسابقات دویدن به شما امکان می دهد قدرت خود را به درستی توزیع کنید و مسافت را در زمان برنامه ریزی شده بدوید. فرمول مربوط به سرعت به سرعت: T (دقیقه/کیلومتر) =60/ولت (کیلومتر/ساعت)=50/3 ولت (متر/ثانیه) همانطور که قبلاً گفتیم، با دانستن سرعت متوسط ​​خود، می‌توانید تقریباً زمان آن را محاسبه کنید. شما را به دویدن مسافت مورد نظر می برد. به عنوان مثال، مربی مجازی شما طوری تنظیم شده است که هر 5 دقیقه مسافت طی شده را به شما بگوید و پس از 10 دقیقه به صفحه ساعت (یا صفحه گوشی هوشمند) خود نگاه کنید و ببینید که مسافت طی شده 10 کیلومتر است. این بدان معناست که میانگین سرعت شما 5 دقیقه در کیلومتر است و 5 کیلومتر مورد نظر را در حدود 25 دقیقه می دوید. سرعت alt اگر سرعت متوسط ​​شما برای 5 کیلومتر تقریباً 5 دقیقه در کیلومتر بود (یعنی 1 کیلومتر را در 5 دقیقه بدوید)، میانگین سرعت شما 12 کیلومتر در ساعت خواهد بود. سرعت alt البته، شاخص های سرعت و سرعت به تمرین ورزشکار بستگی دارد، اما اگر شاخص های متوسط ​​را در نظر بگیریم، دویدن ورزشی - سرعت 3-5 دقیقه در کیلومتر، پیاده روی مسابقه - 4-7 دقیقه در کیلومتر، آهسته دویدن - 6-9 دقیقه در کیلومتر، پیاده روی - 9-15 دقیقه در کیلومتر. امیدواریم که این موضوع را تا حدی شفاف سازی کرده باشیم و برای شما آرزوی آموزش مفید داریم! همچنین به شما یادآوری می کنیم که ما یک ماشین حساب کالری عالی برای دوندگان و شناگران داریم که در آن می توانید تعداد کالری سوزانده شده را محاسبه کنید. برای این کار باید جنسیت، سن، وزن و ضربان قلب خود را در حین تمرین وارد کنید. پس از این، ماشین حساب محاسبات خود را انجام می دهد و تعداد کالری سوزانده شده را نه تنها به صورت اعداد، بلکه به صورت بصری نیز نشان می دهد - چند همبرگر، لیوان نوشابه شیرین یا آب نبات شیرین. و سپس، با شستن همبرگر بعدی خود با یک لیوان کوکاکولا، تقریباً می توانید تصور کنید که برای حذف این کالری های اضافی چقدر باید بدوید یا شنا کنید. روش خوب دیگر برای استفاده از این ماشین حساب تخمین زمان تمرین و میزان ضربان قلب مورد نیاز برای سوزاندن کالری مورد نیاز است. به عنوان مثال، من به یادداشت های خود نگاه کردم و متوجه شدم که امروز 200 کیلو کالری بیشتر از حد معمول به خودم اجازه دادم. یعنی برای از بین بردن آنها باید حدود 20 دقیقه بدوم و در عین حال ضربان قلبم را 160 ضربه در دقیقه نگه دارم.

تعریف کلاسیک این است که تمپو در موسیقی سرعت حرکت است. اما این به چه معناست؟ واقعیت این است که موسیقی واحد اندازه گیری زمان خود را دارد. اینها مثل فیزیک ثانیه نیستند و ساعت و دقیقه نیستند که در زندگی به آن عادت کرده ایم.

زمان موسیقی بسیار شبیه به ضربان قلب انسان، ضربان های اندازه گیری شده نبض است. این ضربه ها زمان را اندازه گیری می کنند. و سرعت، یعنی سرعت کلی حرکت، به تند یا کند بودن آنها بستگی دارد.

وقتی به موسیقی گوش می دهیم، این ضربان را نمی شنویم، مگر اینکه به طور خاص توسط سازهای کوبه ای نشان داده شود. اما هر نوازنده ای مخفیانه، در درون خود قطعاً این ضربان های نبض را احساس می کند، آنها هستند که به نواختن یا آواز خواندن به صورت ریتمیک، بدون انحراف از سرعت اصلی کمک می کنند.

در اینجا یک مثال است. همه ملودی آهنگ سال نو "درخت کریسمس در جنگل متولد شد" را می دانند. در این ملودی حرکت عمدتاً در نت های هشتم است (گاهی نت های دیگر). نبض همزمان می تپد، شما فقط نمی توانید آن را بشنوید، اما ما به طور خاص آن را با استفاده از یک ساز کوبه ای صدا می کنیم. به این مثال گوش دهید و نبض این آهنگ را احساس خواهید کرد:

تمپوها در موسیقی چیست؟

تمام تمپوهای موجود در موسیقی را می توان به سه گروه اصلی تقسیم کرد: آهسته، متوسط ​​(یعنی متوسط) و تند. در نت موسیقی، تمپو معمولاً با اصطلاحات خاصی مشخص می شود که بیشتر آنها کلماتی با ریشه ایتالیایی هستند.

بنابراین تمپوهای آهسته شامل لارگو و لنتو و همچنین آداجیو و گریو هستند.

تمپوهای متوسط ​​شامل Andante و مشتق آن Andantino و همچنین Moderato، Sostenuto و Allegretto هستند.

در نهایت، بیایید سرعت‌های سریع را فهرست کنیم: آلگروی شاد، Vivo و Vivace سرزنده، و همچنین Presto سریع و سریع‌ترین Prestissimo.

چگونه سرعت دقیق را تنظیم کنیم؟

آیا می توان سرعت موسیقی را در چند ثانیه اندازه گیری کرد؟ معلوم می شود که ممکن است. برای این منظور از یک دستگاه ویژه - مترونوم استفاده می شود. مخترع مترونوم مکانیکی فیزیکدان مکانیک و موسیقیدان آلمانی یوهان مایلزل است. امروزه، نوازندگان در تمرینات روزانه خود از مترونوم های مکانیکی و آنالوگ های الکترونیکی استفاده می کنند - در قالب یک دستگاه یا برنامه جداگانه روی تلفن.

اصل عملکرد مترونوم چیست؟ این دستگاه پس از تنظیمات خاص (حرکت وزنه در طول ترازو)، نبض را با سرعت مشخصی می زند (مثلاً 80 ضربه در دقیقه یا 120 ضربه در دقیقه و ...).

صدای کلیک مترونوم شبیه صدای تیک تاک ساعت است. فرکانس ضربان یک یا دیگری از این ضربات با یکی از تمپوهای موسیقی مطابقت دارد. به عنوان مثال، برای یک تمپوی سریع آلگرو فرکانس تقریباً 120-132 ضربه در دقیقه و برای یک تمپوی آهسته آداجیو حدود 60 ضربه در دقیقه خواهد بود.

اینها نکات اصلی در مورد تمپوی موسیقی است که می خواهیم به شما منتقل کنیم. اگر هنوز سوالی دارید، لطفا آنها را در نظرات بنویسید. تا دفعه بعد

به کارگیری صحیح قدرت خود در دویدن های طولانی نیمی از موفقیت است. بنابراین باید دانست چه سرعت دویدن را انتخاب کنید تا بار مناسب به بدن داده شود.

چگونه بفهمیم که آیا با سرعت درست می دوی؟

بسته به مسافت و آمادگی جسمانی شما، سرعت دویدن متفاوت خواهد بود. اما تعدادی معیار وجود دارد که با استفاده از آنها می توانید تعیین کنید که آیا سرعت دویدن را برای یک مسافت مشخص انتخاب کرده اید یا خیر.

1. نبض. بهترین شاخص سرعت صحیح دویدن، ضربان قلب شماست. برای دویدن آسان، توصیه نمی شود که از 140 ضربه در دقیقه بیشتر شود. اگر ضربان قلب شما از 180 عبور می کند. اما مراقب باشید. تنها زمانی باید با این ضربان قلب بدوید که به قدرت قلب خود اطمینان دارید. در غیر این صورت، هنگام دویدن، ضربان قلب خود را از 140 تا 150 تپش بالاتر نبرید.

2. تنفس. یکنواخت و آرام اگر احساس می کنید که اکسیژن کافی وجود ندارد و تنفس شما شروع به سخت شدن می کند، در این صورت در حال دویدن در محدودیت توانایی های خود هستید. این سرعت برای زمانی مناسب است که شما دویدن خود را تمام کرده اید و در حال تکمیل کردن هستید. یا مسافت دویدن شما دیگر نیست و آن را با حداکثر توان خود می دوید. در غیر این صورت، چنین تنفسی نشانه آن است که ماهیچه های شما به زودی گرفتگی می کنند، خستگی تاثیر خود را می گذارد و سرعت دویدن شما باید به حداقل ممکن کاهش یابد.

3. سفتی. یکی از علائم رایج دوندگان خسته، سفتی است. بسیاری از دوندگان تازه کار، وقتی خسته می شوند، شروع به بلند کردن و فشار دادن می کنند. اگر درک می کنید که دیگر نمی توانید بدون آن زندگی کنید، پس فقط به قیمت کیفیت های اخلاقی و ارادی خود می دوید. بنابراین، باید خود را کنترل کنید و با سرعتی بدوید که مجبور نباشید خود را مجبور کنید.

4. اسکات. البته نه به معنای واقعی. درست است که در یک سرعت خاص، زمانی که سرعت خیلی زیاد است و هنوز راه زیادی برای دویدن وجود دارد، بسیاری از دوندگان شروع به چمباتمه زدن روی زمین می‌کنند و در نتیجه سعی در صرفه‌جویی در انرژی دارند. اغلب، این تکنیک دویدن منجر به صرف انرژی غیر ضروری در کار پا می شود. در این صورت، پیشاپیش، باید به آن برخورد کنید. علاوه بر این، افزایش اجباری در فرکانس گام وجود دارد که به انرژی اضافی نیز نیاز دارد. این زمانی خوب است که پاهای بسیار قوی دارید، اما استقامت ندارید. در غیر این صورت، این تکنیک دویدن فقط پاهای شما را با اسید لاکتیک سریعتر "مسدود" می کند.

5. تکان دادن بدن و سر. اگر متوجه می شوید که مانند یک آونگ شروع به چرخیدن از یک طرف به طرف دیگر می کنید، اغلب این نشانه ای از خستگی است و نمی توانید برای مدت طولانی با این سرعت بدوید. با این حال، بسیاری از ورزشکاران دارای تکنیک دویدن هستند که همیشه بدن خود را تاب می دهند. چرا آنها این کار را انجام می دهند ناشناخته است، تنها چیزی که مشخص است این است که بسیاری از این ورزشکاران در بسیاری از مسافت ها قهرمان جهان هستند. بنابراین، قبل از قضاوت با این معیار که آیا سرعت مناسبی را برای دویدن انتخاب کرده اید یا خیر، به این فکر کنید که آیا ممکن است این تکنیک شما باشد یا خیر.

برای بهبود نتایج خود در دویدن در مسافت های میانی و طولانی، باید اصول اولیه دویدن مانند تنفس صحیح، تکنیک، گرم کردن بدن، توانایی انجام رویکرد مناسب برای روز مسابقه، انجام کارهای قدرتی مناسب برای دویدن و موارد دیگر را بدانید. .. برای خوانندگان سایت، آموزش های تصویری کاملا رایگان است. برای دریافت آنها کافیست در خبرنامه عضو شوید و در عرض چند ثانیه اولین درس از مجموعه اصول تنفس صحیح هنگام دویدن را دریافت خواهید کرد. اشتراک اینجا: . این درس ها قبلاً به هزاران نفر کمک کرده اند و به شما نیز کمک خواهند کرد.

بنابراین، می توانید درک کنید که با سرعت مناسب به شرح زیر می دوید:

تنفس شما یکنواخت، اما عمیق و قوی است. بدن صاف است، کمی به جلو متمایل است. دست ها با آرامش در طول بدن کار می کنند. شانه ها افتاد. کف دست ها در یک مشت جمع می شوند، اما گره نمی شوند. نبض از 140 تا 200 بسته به سرعت دویدن، سن و تناسب اندام. پاها به وضوح کار می کنند، بدون چمباتمه زدن یا کوتاه کردن گام. دافعه الاستیک از سطح، معیار اصلی عدم وجود "چمباتمه" خواهد بود. بدن و سر تکان نمی خورد.

در این حالت باید حداکثر سرعتی را پیدا کنید که با آن هیچ یک از علائم را از دست نخواهید داد. این سرعت ایده آل برای دویدن در هر مسافتی خواهد بود. فقط این است که هر چه فاصله کمتر باشد، دافعه از سطح کشسان تر است، تنفس مکررتر و نبض سریعتر است. اما نشانه های خستگی تغییر نمی کند.

پیمودن یک واحد مسافت (معمولاً یک کیلومتر یا مایل). اغلب در دویدن در مسافت های طولانی، پیاده روی مسابقه ای و اسکی صحرایی استفاده می شود.

استفاده

از نظر فیزیکی، سرعت دویدن متقابل سرعت است. برای مقادیر سرعت عددی کوچکتر، معمولاً از عبارات "سرعت بالاتر" یا "سریع تر" استفاده می شود. در عمل، سرعت بر حسب دقیقه در هر کیلومتر (دقیقه/کیلومتر) یا دقیقه-ثانیه در هر کیلومتر اندازه‌گیری می‌شود. برای محاسبه مجدد از فرمول های زیر استفاده می شود:

• T (min/ml) = 1.6093 T (min/km) ≈ 8/5 T (min/km)
• T (min/km) = 0.621 T (min/ml) ≈ 5/8 T (min/ml)

سرعت دویدن معمولاً برای استفاده عملی راحت‌تر از سرعت است: این سرعت بر اساس عملکرد فعلی فاصله محاسبه می‌شود و به شما امکان می‌دهد با حفظ سرعت (سرعت) فعلی، به راحتی نتیجه را تقریب بزنید. به عنوان مثال، اگر ورزشکاری 3 کیلومتر اول مسافت 10 کیلومتری را در 9 دقیقه بدود، سرعت دویدن 3 دقیقه در کیلومتر است و اگر میانگین سرعت فعلی حفظ شود، نتیجه مسافت 30 دقیقه خواهد بود.

بسته به مسافت و تمرین ورزشکار، دویدن ورزشی با سرعت 3-5 دقیقه در کیلومتر، پیاده روی مسابقه 4-7 دقیقه در کیلومتر، آهسته دویدن - 6-9 دقیقه در کیلومتر، اسکی 3-8 دقیقه در کیلومتر مشخص می شود. ، پیاده روی - 9 -15 دقیقه در کیلومتر. زیر سرعت راه رفتنتعداد گام ها در دقیقه را نیز می توان تلویحا کرد:

• تی(shg/min) = 100000 / آن(دقیقه/کیلومتر)، کجا L- متوسط ​​طول گام بر حسب سانتی متر

سرعت و سرعت دویدن

تمپو با روابط زیر به سرعت مربوط می شود:

• تی(دقیقه/کیلومتر) = 60 / V(کیلومتر در ساعت) = 50/3 V(ام‌اس)

سرعت (دقیقه/کیلومتر)	دما (min/ml)	سرعت (کیلومتر در ساعت)	سرعت (m/s)
3	4,8	20	5,6
4	6,4	15	4,2
5	8,0	12	3,3
6	9,7	10	2,8
8	12,9	7,5	2,1
10	16,1	6	1,7
12	19,3	5	1,4
15	24,1	4	1,1

همچنین ببینید

بنیاد ویکی مدیا

2010.

ببینید "Running Pace" در فرهنگ‌های دیگر چیست:سرعت دویدن

ببینید "Running Pace" در فرهنگ‌های دیگر چیست:- bėgimo tempas statusas T sritis Kūno kultūra ir sportas apibrėžtis Nuotolio arba jo dalies bėgimo greitis، atitinkantis sportininko individualius gebėjimus ir parengtumą. عملی با تمپاس فوق العاده و فشرده. Šiuo… …Sporto Terminų žodynas

تمپو سرعت یک فرآیند دوره ای است. به عنوان یک قاعده، این مفهوم برای توصیف نوسانات اجباری یا فرآیندهای دوره ای غیر دقیق استفاده می شود. برای نوسانات آزاد معمولا از اصطلاح فرکانس استفاده می شود. Rate of fire Rate (نرخ، نرخ... ... ویکی پدیا

سرعت- (te) a; m (تمپو ایتالیایی از زمان لاتین) را نیز ببینید. در تمپو، تمپو 1) درجه سرعت در اجرای یک قطعه موسیقی، و همچنین در حرکت، در اجرای چیزی، در خواندن. سرعت آهسته و دیوانه وار. لازم، سرعت خوب. والس،...... فرهنگ لغت بسیاری از عبارات

چگونه می دانید با چه سرعتی تمرین کنید؟ آیا در دوهای طولانی خیلی آهسته می دوم؟ چگونه سرعت دویدن را برای نیمه ماراتن یا ماراتن محاسبه کنیم (مخصوصاً اگر اینطور باشد)، و با فرم فعلی خود چقدر می توانید بدوید؟ پاسخ به چنین سوالاتی برای دوندگان باتجربه واضح است، اما اغلب برای مبتدیان کمی پیشرفته که قبلاً موفق شده اند پایه را اجرا کنند و علاقه مند به بهبود نتایج خود هستند، مشکلاتی ایجاد می کند. من چندین ابزار مفید را به اشتراک خواهم گذاشت که دیوانه های دیجیتال از آنها قدردانی می کنند و ممکن است هنگام برنامه ریزی تمرین و مسابقات مفید باشند.

اصل محاسبه

جک دنیلز "از 800 متر تا ماراتن" - من کتاب را توصیه می کنم

دقیق ترین و در عین حال گیج کننده ترین و گران ترین راه برای ارزیابی سطح آمادگی جسمانی و انتخاب شدت تمرین، روش آزمایشگاهی است. واضح است که برای یک آماتور این چندان منطقی نیست (APD: در واقع این کار را انجام می دهد و کاملاً در دسترس است - پیوند را ببینید). علاوه بر این، یک روش ارزیابی کمی کمتر دقیق، اما در دسترس تر وجود دارد - بر اساس نتایج نشان داده شده در مسابقات.

برای این کار، شاخصی مانند VDOT- حداکثر مصرف اکسیژن (MOC)، محاسبه شده بر اساس نتایج رقابتی.

در دهه 70 قرن گذشته، دنیلز و گیلبرت جداول VDOT را توسعه دادند (آنها در کتاب "از 800 متر تا ماراتن" هستند)، که به شما امکان می دهد نتایج را در فواصل مختلف محاسبه کنید، اگر حداقل یک نتیجه مشخص باشد، و همچنین سرعت مورد نیاز برای دستیابی به شدت مورد نیاز انواع مختلف تمرین را تعیین کنید.

در عمل این ساده تر از تئوری به نظر می رسد. بیایید آخرین نتیجه رقابتی خود را در یکی از مسافت ها بگیریم (نه یک نتیجه شخصی از دوران طوفانی جوانی ورزش ما، بلکه آخرین نتیجه). اگر در مسابقه ای شرکت نکرده اید، می توانید یک تست 3 یا 5 کیلومتری را اجرا کنید. به عنوان مثال، من یک زمان نیمه ماراتن را که نزدیک به من بود - 1:50 انجام دادم.

می بینیم که VDOT من 40 است، که مربوط به زمان 24:08 برای 5K، 50:03 برای 10K و 3:49 برای ماراتن است. خیلی دقیق

در هر صورت، فقط به این دلیل که می توانید 5K را در 24 دقیقه بدید، به این معنی نیست که فردا می توانید یک ماراتن را در 3:49 بدوید. جداول پیش بینی زمانی را نشان می دهد که می توانید پس از آمادگی خوب برای مسافت مناسب و در شرایط ایده آل بدوید.

برای تخمین زمان ماراتن خود، بهتر است از زمان نیم ماراتن فعلی خود به جای مسافت های کوتاهتر استفاده کنید.

• دویدن آسان - 6:19
• دویدن با سرعت ماراتن - 5:27
• دویدن با سرعت آستانه (معروف به آستانه لاکتات یا آستانه متابولیسم بی هوازی PANO) - 5:06
• فواصل - 4:42
• تکرار - 200 متر در 0:42، 400 متر در 1:46

در حالت ایده آل، با تمرین، سطح آمادگی جسمانی شما بهبود می یابد، به این معنی که VDOT شما افزایش می یابد و سرعت تمرین شما باید تنظیم شود. شما می توانید بر اساس نتایج آزمون ها، دویدن های ساختگی، مسابقات یا به سادگی با احساس به سطح بعدی VDOT بروید (تمرین در سطح فعلی بسیار آسان شده است). نویسنده توصیه می کند حداقل 3 هفته در هر سطح VDOT بمانید، اگر تمرینات اثر مطلوب را داشته باشند و احساس راحتی کنند، آن را هر 4-6 هفته یک بار افزایش دهید.

محاسباتی مشابه آنچه در کتاب آمده است توسط این ماشین حساب انجام می شود:
http://www.runbayou.com/jackd.htm

ماشین حساب سرعت دویدن ماشین حساب Vdot و سرعت تمرین

یک ماشین حساب دیگر: در مسابقه اخیر زمان را وارد می کنیم، نشانگر VDOT، سرعت انواع مختلف تمرین (جدول سمت چپ) و زمان تخمینی برای مسافت های مختلف (در سمت راست) را دریافت می کنیم. در مورد من، این ماشین حساب خیلی جسورانه به ماراتن نزدیک می شود: 3:46 با نیمه 1:49 - هوم...

ماشین حساب سرعت دویدن مک میلان

ما نتایج تقریبی را برای فواصل مختلف بدست می آوریم که با سطح نتیجه موجود مطابقت دارد. مایل به کیلومتر در گوشه سمت راست بالا قابل تغییر است و می توانید فواصل مورد نظر را برای نمایش در پایین صفحه انتخاب کنید.

در مورد من، کاملاً به حقیقت نزدیک است، اما شما باید ویژگی ها و تجربه فردی را در نظر بگیرید. 1k - دقیقا؛ 5k مسافت من نیست، بسیار دشوار است و بهترین نتیجه 15 ثانیه بدتر است. 10k - اگر روی زمین هموار بدوید، عدد واقعی است. ماراتن - تجربه بسیار کم، بهترین نتیجه 3 دقیقه کوتاه است.

در ستون سمت چپ، Training Paces را انتخاب کنید و ببینید ماشین حساب با چه سرعتی تمرین را پیشنهاد می کند.

به علاوه: سرعت نه به عنوان یک عدد، بلکه به عنوان یک محدوده نشان داده شده است

ماشین حساب تبدیل سرعت را اجرا کنید

همچنین امکان محاسبه سرعت تمرین بر اساس نتایج آخرین مسابقه وجود دارد، اما اعداد کاملاً با آنهایی که توسط VDOT محاسبه شده مطابقت ندارند و به نظر من کمی بالا هستند.

این ماشین حساب برای مزایای اضافی آن خوب است. به عنوان مثال، برای کسانی که از برنامه‌های آموزشی آمریکایی استفاده می‌کنند (مثلاً از دنیای دونده)، یا با ردیابی حرکات آنها در ردیاب‌های آنلاین، برای دوستانی که در ماراتن در ایالات متحده شرکت می‌کنند، تشویق می‌کنند. البته تبدیل مایل به کیلومتر کار سختی نیست، حتی من خودم را برای انجام این کار در ذهنم آموزش دادم، اما با سرعت دقیقه و ثانیه در هر مایل، مغزم شروع به لغزش می کند :)

ما سرعت در هر مایل را وارد می کنیم، سرعت در هر کیلومتر (یا برعکس)، و همچنین سرعت را در اندازه گیری های انسانی دریافت می کنیم، تا بتوان اعداد را برای آشنایان عادی غیر دونده صدا کرد.

گزینه دیگر این است که سرعت خود را بر اساس زمان و مسافت محاسبه کنید. همین کار را می توان در مایل و کیلومتر انجام داد. یک توصیه کوچک: هنگام محاسبه سرعت مسابقات، ارزش یک حاشیه کوچک را دارد، زیرا ... مسافت واقعی که می دوید کمی بیشتر از آنچه گفته شد خواهد بود (هر چه مسافت پیموده شده بیشتر باشد، انحراف بیشتر است). این به این دلیل است که مسیر در امتداد کوتاه ترین مسیر اندازه گیری می شود.

و یک ویژگی اضافی، برای کسانی که نگران این هستند که بعد از دویدن چه بخورند، یک ماشین حساب کالری است. خوش بینی الهام بخش نیست :)

مجموع

همانطور که می بینید، محاسبات ماشین حساب های مختلف کمی متفاوت است، اما آنها درک کلی از نتایجی را که می توانید در سطح فعلی خود انتظار داشته باشید و با چه سرعتی می توانید تمرین کنید، به شما می دهد.

آیا باید فقط روی سرعت تمرکز کنید؟

سرعت فقط یکی از شاخص هاست، اما دلبستگی به آن اشتباه است. هر نوع تمرین مربوط به یک منطقه نبض خاصی است - حالت عملکرد قلب. البته، می توان مرزهای تقریبی سرعت را برای هر ناحیه پالس تعیین کرد، در حالی که همه چیزهای دیگر برابر هستند. به عنوان مثال، من می دانم که سرعت تمرینات ریکاوری من در 1-2 ناحیه ضربان قلب در محدوده 6:30 تا 7:00 است. اما با هر تغییر محسوس در شرایط برای بدن (گرما، رطوبت بالا، کمبود خواب، خستگی عمومی، عدم بهبودی)، نبض افزایش می یابد. بنابراین، سرعت باید طوری تنظیم شود که ضربان قلب در مناطق مورد نیاز برای تمرین قرار گیرد.

رزومه:علاوه بر سرعت برای انواع مختلف تمرین، مطابقت با آنها و همچنین حداقل گاهی اوقات نظارت بر نبض مفید است (مخصوصاً اگر شرایط خارجی یا رفاه به طور قابل توجهی تغییر کند). به علاوه به احساسات خود گوش دهید.

معلوم شد که این یک پست غیرمعمول خسته کننده است، بنابراین من آن را با تصویری که تقریباً در مورد موضوع است، تجزیه می کنم.

آیا می خواهید به روز رسانی های وبلاگ را از طریق ایمیل دریافت کنید؟ .