Bluetooth

Pravidlá pre prácu s počítačom. Pravidlá pre prácu na počítači, ako si udržať zdravie. Správna práca s počítačom doma

Pripomenutie pravidiel používania počítača pre školákov

1. Trvanie súvislého vyučovania priamo s monitorom pre deti 7-10 rokov je 15 minút, 11-13 rokov - 20 minút, 14-15 rokov - 25 minút a 16-17 rokov - 30 minút. Po takejto lekcii by ste si určite mali urobiť očné cvičenia!

2. Počas týždňa môže žiak pracovať s počítačom najviac trikrát.

Vyskúšajte kvíz a uvidíte, aké skóre získate. Ak sa vám podarí získať 100 %, kontaktujte bezpečnostného špecialistu vysokej školy a požiadajte ho o cenu. Strečingové cvičenia si môžete vyskúšať aj na nasledujúcom odkaze. Všeobecný sprievodca pre domácnosť alebo kanceláriu.

Nastavte si operadlo stoličky tak, aby plne podopieralo spodnú časť chrbta a dobre sedelo na stoličke. Pomocou klávesnice upravte výšku sedadla tak, aby boli vaše predlaktia vo vodorovnej polohe a zápästia. Priblížte klávesnicu k okraju stola a ponechajte dostatok miesta na zápästie naplnené gélom, ak chcete, alebo si položte pätu rúk. Netlačte na klávesnicu dopredu, aby ste pred ňou mali papiere. Ak to urobíte, pravdepodobne sa nakloníte dopredu, aby ste to dosiahli a váš chrbát už nebude podopieraný vašou stoličkou.

3. Miestnosť, v ktorej študent pracuje pri počítači, by mala byť dobre osvetlená.

4. Pred zapnutím počítača utrite obrazovku mäkkou handričkou, ktorá nepúšťa vlákna. Musí sa vykonávať denne mokré čistenie, preto sa neodporúča umiestňovať počítače v miestnostiach s kobercom!

5. Hlavná záťaž pri práci na počítači padá na oči. Odporúča sa používať ako zdroje osvetlenia žiarivky typ LB. Rada pre domácich používateľov: snažte sa zabezpečiť, aby luster vo vašej pracovni mal zospodu zatvorené lampy, aby rozptýlené odrazené svetlo dopadalo na obrazovku monitora.

Nenechávajte zápästia na okraji stola ani nestrčte ruky k zápästiu. Sledujte klávesy a príliš neuťahujte prsty. Umiestnite myš hneď vedľa klávesnice, aby ste sa nemuseli naťahovať – ak chcete, použite podložku pod myš s gélovou podložkou na zápästie.

Keď máte správnu výšku sedadla, ak vaše nohy nesadnú na podlahu, použite opierku na nohy - dajte si vyrobiť bránku alebo krabicu správnej veľkosti. Obrazovka by mala byť vzdialená približne na dĺžku paže. Upravte výšku tak, aby vrchná časť obrazovka bola vo výške očí, keď sedela vzpriamene a pozerala priamo pred seba. Ak sa pri vstupe na obrazovku potrebujete pozrieť na klávesnicu, môžete ju spustiť, aby ste sa vyhli opakovaným pohybom krku. Nastavte uhol obrazovky tak, aby vyhovoval vašej výške sedenia.

6. Vzdialenosť od očí dieťaťa k monitoru by nemala presiahnuť 60 cm!

7. Pri práci a hraní na počítači musíte dbať na správne držanie tela.

8. Lepšie hrať počítačové hry v prvej polovici dňa! Ich trvanie by nemalo presiahnuť 10 minút u detí vo veku 7-10 rokov a 15 minút u starších.

10. Nepracujte na počítači s mokrými rukami a neklaďte naň cudzie predmety (nádoby s tekutinou, predmety vyžarujúce elektromagnetické vlny atď.)

Pri čítaní dokumentov sa neohýbajte. Použite držiak dokumentov a umiestnite ho vedľa obrazovky rovnakú vzdialenosť, výška a uhol obrazovky. Umiestnite svoju pracovnú stanicu tak, aby okná alebo svetlá neboli v rovnakom zornom poli – sadnite si na stranu okien a pomocou žalúzií odstráňte nežiaduce svetlo. Zabráňte akýmkoľvek odrazom od okien alebo svetiel na obrazovke úpravou uhla obrazovky.

Upravte jas obrazovky monitora podľa svetelných podmienok v miestnosti. Ak na obrazovke dôjde k blikaniu alebo inému zhoršeniu kvality obrazu, vykonajte úpravy alebo ju nahláste na opravu. Neodporúča sa sedieť v rovnakej polohe a pozerať sa na obrazovku dlhší čas, takže ak váš čas strávený na klávesnici nie je prirodzene prerušovaný hovory, diskusie s kolegami a pod. Naplánujte si, že prácu prerušíte inými pracovnými činnosťami, ktoré nezahŕňajú podobné pohyby rúk a zápästia a pokiaľ možno vyžadujú chôdzu.

Gymnastika pre oči

Cvičenie 1

Bez toho, aby ste otočili hlavu, pozerajte sa pomaly doprava, potom rovno, pomaly otočte oči doľava a znova rovno. Rovnako hore a dole. Opakujte 2 krát za sebou.

Cvičenie 2

Stojte pri okne a položte ruku dopredu so zdvihnutým ukazovákom. Pozorne sa pozrite na špičku prsta a potom posuňte zrak do diaľky. Po 5 sekundách vráťte zrak opäť na špičku prsta a tak ďalej 5-krát za sebou.

Ako chrániť oči pred počítačom

Pre tieto prestávky nie je stanovená žiadna dĺžka. Často sa spomína 5-10 minút každú hodinu, ale ako dlho a ako často závisí od osoby a úlohy. Online známkovanie – Ak máte veľa online známkovania, uistite sa, že máte dostatok času na to, aby ste sa zmestili do potrebných prestávok od práce na počítači popísanej vyššie. Ak sa domnievate, že ak ste si urobili takéto prestávky, nedokončíte svoju prácu pred konečným termínom, mali by ste situáciu prediskutovať so svojím priamym nadriadeným.

Ak je váš zrak dobre alebo uspokojivo korigovaný okuliarmi alebo kontaktnými šošovkami, nebudete mať s používaním obrazovky žiadne ťažkosti. Ak ste si úplne istý, že váš pracovná stanica je uspokojivá a napriek tomu pociťujete bolesti hlavy alebo únavu očí, alebo ak nemôžete dosiahnuť pohodlné rozloženie, mali by ste zvážiť problémy so zrakom. Potom by bolo vhodné nechať si skontrolovať zrak.

Cvičenie 3

Vykonajte krúživé pohyby očami v smere a proti smeru hodinových ručičiek bez otáčania hlavy. 5-krát.

Cvičenie 4

„Vypisovanie“ horizontálne ležiacich osemsmeroviek v smere a proti smeru hodinových ručičiek očami. 5-krát v každom smere.

Cvičenie 5

Stojte pri okne, zatvorte oči bez namáhania svalov, potom oči dokorán otvorte a pozerajte sa do diaľky, znova ich zatvorte atď. 5 krát za sebou.

Kolégium má na tento účel dohodu s miestnym optikom. Odporúča to výkonný riaditeľ pre zdravie a bezpečnosť počítačové obrazovky nepredstavujú riziko pre tehotné ženy alebo ich nenarodené dieťa. Za výnimočných okolností a tam, kde je to možné, dostane zamestnanec alternatívne povinnosti, resp alternatívne metódy práca.

V tomto prípade by sa mala použiť dokovacia stanica, aby sa zabezpečil najlepší ergonomický prínos. Dokovacia stanica pozostáva z externej klávesnice, externej myši a platformy na zdvihnutie obrazovky do vhodnej výšky. Nastaviteľné plastové plošiny sa dajú kúpiť pomerne lacno od dodávateľov kancelárií. Alternatívne je možné použiť balíky A4 alebo telefónneho zoznamu na poskytnutie vhodných a stabilných platforiem.

Ako správne sedieť a pracovať pri počítači - 10 zlatých pravidiel:

Upravte si stoličku tak, aby ste mohli sedieť vzpriamene, ale pohodlne. Váš chrbát by sa mal zľahka opierať o operadlo stoličky.

Aby ste sa vyhli zbytočnému namáhaniu ramien, krku a krížov, zdvihnite sedadlo stoličky tak, aby ste mali lakte ohnuté v 90-stupňovom uhle a zápästia pohodlne spočívali na doske stola.

V podstate sa uistite, že vaše domáca inštalácia rovnako dobrý ako ten vo vašej kancelárii. To si môže vyžadovať kontroly pod dohľadom zamestnanca a predloženie správy zamestnávateľovi. Počítače verejnej knižnice umožňujú používateľom vyhľadávať rôzne elektronické zdroje. Počítače knižničných zdrojov sú určené výhradne na vyhľadávanie knižničných fondov a jednotlivcov elektronické databázyúdajov. Internetové počítače poskytujú informácie nad rámec fondu knižnice.

Ponúkajú tiež široké možnosti pripojenia k najpopulárnejším internetovým prehliadačom na vyhľadávanie na internete, otváranie súborov a prezeranie multimediálneho obsahu. Ponúkajú tiež prístup k textové procesory. Žiadna stanica nie je navrhnutá tak, aby podporovala všetky typy súborov, pripojenia prehliadača alebo internetové technológie.

Umiestnite monitor a klávesnicu priamo pred seba. Pri práci s klávesnicou ju umiestnite tak, aby bola klávesnica priamo pred vami. Pri práci s číslami umiestnite klávesnicu tak, aby bola numerická klávesnica pred vašou pracovnou rukou. Puzdro by sa malo nachádzať 20 cm od klávesnice.

Lakte by ste mali mať ohnuté a pohodlne položené na podrúčkach stoličky alebo na doske stola.

Mestská knižnica Multnomah sa zaviazala poskytovať prístup k informačným, vzdelávacím, rekreačným a kultúrnym zdrojom používateľom knižnice všetkých vekových skupín a prostredí. Počas svojej histórie poskytovala Knižnica okresu Multnomah informácie v rôznych formátoch, od tlačených materiálov až po audiovizuálne materiály. Počítačový systém knižnica umožňuje integrovať elektronické zdroje z informačných sietí po celom svete so zdrojmi z iných knižníc.

Pravidlá pre prácu s počítačom

Knižnica sa snaží vyvážiť práva používateľov s právami používateľov pôsobiť vo verejnom prostredí bez hluku a obrazov, ktoré rušia ostatných používateľov knižnice alebo zamestnancov knižnice. Účelom knižnice poskytujúcej prístup na internet je rozšíriť rozsah a hĺbku existujúceho fondu, akým je napríklad agentúra otvorený prístup, ktorá dáva všetkým ľuďom možnosť využívať internet.

pozícia počítačová myš tak, aby ste ho mohli ovládať, pričom máte lakeť ohnutý a opretý o lakťovú opierku stoličky alebo stola. Vaše zápästie by malo byť uvoľnené a smerovať dopredu. Pre pohodlie môžete pod ňu umiestniť špeciálnu ergonomickú podložku.

Usporiadajte predmety na stole tak, aby ste dosiahli to, čo potrebujete, bez ohýbania lakťa. Veci, ktoré nepoužívate, sa odporúča odstrániť zo stola.

Pracovníci knižnice vám pomôžu pomocou počítačov nájsť potrebné informácie. Zamestnanci knižnice a dobrovoľníci vám môžu pomôcť naučiť sa používať nástroje na vyhľadávanie na internete, ale nemôžu vám poskytnúť rozsiahle a prispôsobené pokyny. Požiadajte ktorýkoľvek referenčný pult o informácie o školeniach ponúkaných v knižnici alebo si pozrite zoznam tried vo vašej knižnici.

Očné cvičenia

Internet ponúka prístup k množstvu materiálov, ktoré sú vysoko obohacujúce pre osobnú, profesionálnu a kultúrnu hodnotu pre ľudí všetkých vekových kategórií. Zároveň vám však umožňuje prístup k určitým materiálom, ktoré môžu byť urážlivé, znepokojujúce, nezákonné, nepresné alebo neúplné. Používateľom sa odporúča vyhodnotiť presnosť a vhodnosť informácií získaných online.

Narovnajte nohy a pohodlne ich položte na tvrdú podložku (podlahu alebo špeciálny stojan), ale nedávajte ich ohnuté pod stoličku.

Natiahnite ruku pred seba: Ak končekmi prstov nedosiahnete na horný okraj obrazovky, posuňte ju bližšie k sebe.

Horná časť obrazovky by mala byť na úrovni očí. Ak nosíte okuliare, nakloňte obrazovku približne v rovnakom uhle, v akom by ste normálne čítali knihu s okuliarmi.

Niektoré testy vykonané knižnicou a nezávislými agentúrami ukázali, že filtrovací softvér môže blokovať prístup k pochybným webovým stránkam. Softvér však nemôže blokovať všetky tieto stránky a niekedy blokuje užitočný materiál vrátane stránok vhodných pre deti, dospievajúcich a dospelých.

Bezpečnostné opatrenia a pravidlá správania

Verejné internetové počítače sú vybavené komerčnými softvér na filtrovanie. Dospelí si môžu vybrať filtrované alebo nefiltrované vyhľadávania pre každý príjem. Tínedžeri majú možnosť filtrovať alebo nefiltrovať prístup k internetu, pokiaľ rodič alebo opatrovník neurčí prístup k filtrom. Deti filtrujú prístup na internet, pokiaľ rodič alebo opatrovník nerozhodne, že si môžu vybrať medzi filtrovaným a nefiltrovaným prístupom. Rodičia sa môžu rozhodnúť prepísať tieto predvolené nastavenia prístupu na internet pre svoje dieťa. Rodičovský sprievodca filtrami a internetom. Priestory pre deti v Multnomah County Library sú navrhnuté tak, aby vyhovovali deťom.

Každú hodinu vstaňte na pár minút od stola a urobte si ľahké cvičenie na uvoľnenie a pretiahnutie sa.

Dnes sa počítač stal súčasťou nášho života. A to aj napriek tomu, že moderné technológie neustále zdokonaľujeme, stále riskujeme „získanie“ zdravotných problémov. Prispieva k tomu aj zvyk sedieť pri počítači náhodne a čo najdlhšie. Tak sa ukáže, že náš pomocník a priateľ sa zmení na nášho nepriateľa. Preto sa zoznámime a zapamätáme si: pravidlá práce na počítači.

Tieto oblasti zahŕňajú obmedzený počet počítačov, z ktorých mnohé ponúkajú špeciálne zdroje pre malých. Aby lepšie slúžili deťom, všetky počítače v týchto priestoroch sú určené pre deti do 14 rokov a pre dospelých, ktorí dojčatá sprevádzajú alebo im pomáhajú. Internetové počítače pre deti sú otvorené špeciálnemu detskému rozhraniu a umožňujú iba filtrované používanie internetu. Odporúčame vám poskytnúť jasné, ľahko čitateľné „domáce pravidlá“ na monitore počítača alebo v jeho blízkosti a pripomenúť svojim deťom, že tieto pravidlá upravujú používanie internetu vo verejnej knižnici.

Vyberte si správnu pózu. Konkrétne: priamo pred obrazovkou, horná časť monitora vo výške očí alebo mierne pod ňou.

Udržujte vzdialenosť očí od monitora - 55-60 cm (vzdialenosť na dĺžku paže). Spodná časť Monitor by mal byť naklonený v miernom uhle k pracujúcej osobe (to znamená, že by mal byť umiestnený trochu bližšie).

Na prácu pri počítači si vyberte pohodlnú stoličku. Je žiaduce, aby to bola ergonomická (ortopedická) stolička s lakťovou opierkou a opierkou hlavy.

Výška sedadla stoličky (stoličky) by mala byť taká, aby ruky položené na klávesnici boli umiestnené vodorovne.

Každú hodinu si robte prestávky 15-20 minút. Prestávka, v ktorej jednoducho surfujete po internete alebo hráte na počítači, sa nepočíta.

Sledujte svoje dýchanie: malo by byť plynulé, bez oneskorení.

Robte očné cvičenia čo najčastejšie.

Všetky tieto pravidlá sú základné – mali by byť známe každému, kto pracuje na počítači. Mnoho ďalších zaujímavých a užitočná informácia Lekári vám môžu poskytnúť informácie o správnom používaní počítača. Tu je napríklad to, čo o tom hovorí Elena Malysheva, slávna televízna moderátorka a lekárka.

Sledujte online aktivitu svojho dieťaťa čo najviac. Potom si sadnite so svojimi deťmi a požiadajte ich, aby vám ukázali webové stránky, ktoré navštevujú a ako sa pohybujú na internete. Tieto obrazovky však nemôžu zabrániť používateľom z inej knižnice vidieť to, čo vidíte vy. Počítače knižnice sú umiestnené vo verejných priestoroch. Ostatní ľudia môžu byť nevedomky vystavení tomu, čo vidíte.

Upozornenie: Upozornenie na autorské práva

Knižnica žiada, aby ste boli citliví na skutočnosť, že pracujete vo verejnom prostredí, ktoré zdieľajú ľudia všetkých vekových kategórií. Zamestnanci majú právo podniknúť okamžité kroky na ochranu bezpečnosti počítača a siete a zabezpečiť dodržiavanie nasledujúcich pravidiel. To zahŕňa konfiškáciu všetkých vymeniteľných médií, ktoré vyžadujú, aby používateľ opustil počítač alebo zariadenia a komunikoval s príslušnými orgánmi. Ako zákazníka sa vaša schopnosť zobrazovať alebo odkazovať na materiál chránený autorskými právami riadi autorským zákonom Spojených štátov amerických.

"Najprv. Musíte mať správnu stoličku. Stolička musí podporovať driekovú lordózu - predklon v dolnej časti chrbta. Stolička, na ktorej sedím, je nesprávna. Tieto stoličky sú najhoršie zo všetkých, pretože nás do toho nútia." miesto, ktoré by malo byť vyklenuté dopredu (bedrová lordóza), - nútia nás rozpadnúť sa a ohnúť toto miesto opačným smerom Ide o neprirodzené prehnutie, nazýva sa to kyfóza (to znamená, že hrb by mal mať špeciálny zakrivený chrbát s. zmena výšky, ktorá sa opiera o vašu bedrovú lordózu a silu). stôl tak, aby vaše koleno a bok zvierali výšku stoličky a vaše ruky na stole by mali byť v pravom uhle: medzi bokom a chrbtom, medzi lakťom a predlaktím A stolička by mala mať výškovo nastaviteľné nohy. Potom si vyberiete všetko správne pre seba. Počítač by mal byť vo výške očí. Musíš sedieť a pozerať sa rovno."

Odporúčame tiež, aby ste sa oboznámili s obsahom televíznej relácie „Žite zdravo“, ktorá pojednáva o pravidlách práce na počítači, „Ako s ňou správne zaobchádzať“.

Očné cvičenia

Nasledujúce cvičenia vám pomôžu zmierniť únavu očí pri práci na počítači. Odporúča sa vykonávať cvičenia denne. Počas vykonávania by ste sa mali odvrátiť od monitora alebo úplne opustiť miestnosť, kde je počítač umiestnený.

Postavte sa čelom k oknu a nájdite očami najvzdialenejší predmet v dohľade. Keď sa zhlboka nadýchnete, presuňte pohľad na špičku nosa. Pri výdychu sa znova pozrite na najvzdialenejší predmet v okne, potom sa nadýchnite a zdvihnite zrak. Znova vydýchnite a pozrite sa von oknom. Opakujte cvičenie 2-3 krát.

Zatvorte očné viečka a uvoľnite oči. V tejto polohe urobte rotačné pohyby s očami, najprv v smere hodinových ručičiek, potom proti smeru hodinových ručičiek. Vykonajte 5 otočení doprava a doľava.

S otvorenými očami pomaly „nakreslite“ vo vzduchu osmičku: diagonálne, horizontálne, vertikálne. Na to, aby si oči oddýchli, bude stačiť 5-7 osmičiek v každom smere.

Ako chrániť oči pred počítačom

A ešte jedno malé tajomstvo pre tých, ktorým záleží na svojom zdraví.

Lekári tvrdia, že med pomáha chrániť vaše oči pred počítačom. Med podľa nich obsahuje komplex užitočných látok potrebných pre normálnu funkciu sietnice. Ak sa po práci na počítači vaše oči veľmi unavia, vyzerajú matne a objaví sa sieť krvných ciev, znamená to, že potrebujú okamžitú pomoc.

Recept: po prebudení, desať až pätnásť minút pred čistením zubov, pomaly rozpustite lyžicu medu. Tento postup je vhodné zopakovať pred spaním.

Prajem vám pevné zdravie a úspešnú prácu!