Реклама на портале

Правила обращения с компьютером. Правила работы за компьютером, как сохранить свое здоровье. Правильная работа за компьютером дома

Памятка о правилах работы за компьютером школьника

1. Длительность непрерывных занятий непосредственно с монитором для детей 7-10 лет составляет 15 минут, 11-13 лет - 20 минут, 14-15 лет - 25 минут и 16-17 лет - 30 минут. После такого занятия обязательно следует провести гимнастику для глаз!

2. В течение недели школьник может работать с компьютером не более трех раз.

Попробуйте викторину и посмотрите, какой счет вы получите. Если вам удастся получить 100% свяжитесь со специалистом по безопасности колледжа за призом. Вы также можете попробовать упражнения на растяжку по следующей ссылке. Общее руководство для дома или офиса.

Отрегулируйте спинку кресла, чтобы полностью поддержать нижнюю часть спины, и хорошо садитесь в кресло. Отрегулируйте высоту сиденья до тех пор, пока ваши предплечья не станут горизонтальными и не будут запястьями, используя клавиатуру. Принесите клавиатуру ближе к краю стола, оставив достаточно места для отдыха на запястье, заполненном гелем, если вы захотите, или отдохните пяткой своих рук. Избегайте нажатия на клавиатуру вперед, чтобы держать бумаги перед ней. Если вы сделаете это, вы, вероятно, наклонитесь вперед, чтобы достичь этого, и ваша спина больше не будет поддерживаться вашим креслом.

3. Комната, в которой школьник работает за компьютером, должна быть хорошо освещена.

4. До включения компьютера протирать экран мягкой неворсистой тканью. Должна ежедневно проводиться влажная уборка, поэтому не рекомендуется размещать компьютеры в комнатах с коврами!

5. Основная нагрузка при работе за компьютером приходится на глаза. В качестве источников освещения рекомендуется применять люминесцентные лампы типа ЛБ. Совет домашним пользователям: постарайтесь, чтобы люстра в вашей рабочей комнате имела закрытые снизу светильники, так чтобы на экран монитора падал рассеянно-отраженный свет.

Не оставляйте запястья на краю стола или не подгибайте руки к запястью. Следите за клавишами и не перетягивайте пальцы. Поместите мышь прямо рядом с клавиатурой, чтобы вам не пришлось растягиваться - используйте коврик для мыши с заполненным гелем запястием, если хотите.

Когда у вас есть правая высота сиденья, если ваши ноги не успокаиваются на полу, используйте подставку для ног - получите цель, сделанную одной или коробкой подходящего размера. Экран должен быть примерно на расстоянии вытянутой руки. Отрегулируйте высоту так, чтобы верхняя часть экрана находилась на уровне глаз, когда она сидела вертикально и смотрела прямо вперед. Если вам нужно взглянуть на клавиатуру, чтобы ввести экран, можно опустить избегайте повторяющихся движений шеи. Отрегулируйте угол экрана, чтобы он соответствовал вашей высоте сидя.

6. Расстояние от глаз ребенка до монитора не должно превышать 60 см!

7. В процессе работы и игры на компьютере необходимо следить за соблюдением правильной осанки.

8. Лучше играть в компьютерные игры в первой половине дня! Их длительность не должна превышать 10 минут для детей 7-10 лет и 15 минут для более старших.

10. Запрещается работать на компьютере мокрыми руками и класть на ПК посторонние предметы (сосуды с жидкостью, предметы, излучающие э/м волны и т.д.)

Не наклоняйтесь, чтобы читать документы. Используйте держатель документа и поместите его рядом с экраном на одинаковом расстоянии, высоте и углу экрана. Расположите рабочую станцию ​​так, чтобы окна или огни не находились в одной и той же прямой видимости - сидите сбоку к окнам и используйте жалюзи для вырезания нежелательного света. Избегайте любых отражений от окон или огней на экране, регулируя угол экрана.

Отрегулируйте яркость экрана монитора в соответствии с условиями освещения в помещении. Если на экране появляется мерцание или какое-либо другое ухудшение изображения, внесите корректировки или сообщите об этом на ремонт. Сидеть в одном и том же положении и смотреть на экран в течение длительного времени нежелательно, так что если ваше время на клавиатуре не прерывается естественным образом по телефонным звонкам, дискуссиям с коллегами и т.д. Планируют разорвать работу с другими рабочими действиями, которые не включают аналогичные движениями рук и запястий и, желательно, нужно немного ходить.

Гимнастика для глаз

Упражнение 1

Не поворачивая головы посмотреть медленно вправо, затем прямо, медленно повернуть глаза влево и снова прямо. Аналогично вверх и вниз. Повторить 2 раза подряд.

Упражнение 2

Стоя у окна, выставить руку вперед с поднятым указательным пальцем. Внимательно посмотреть на кончик пальца, после этого перевести зрение вдаль. Через 5 секунд снова вернуть зрение на кончик пальца и так 5 раз подряд.

Как защитить глаза от компьютера

Для таких перерывов нет установленной длины. Часто упоминается 5-10 минут каждый час, но как долго и как часто зависит от человека и задачи. Он-лайн маркировка - если у вас есть много онлайновой маркировки, убедитесь, что у вас есть достаточно времени, чтобы вписаться в необходимые перерывы из работы компьютера, описанной выше. Если вы считаете, что не пройдете свою рабочую нагрузку до крайнего срока, если вы сделали такие перерывы, вам следует обсудить ситуацию с вашим линейным менеджером.

Если ваше зрение хорошо или удовлетворительно исправлено очками или контактными линзами, вам не составит труда использовать экран дисплея. Если вы совершенно уверены, что ваша рабочая станция удовлетворительна, и все же у вас возникают головные боли или «удержание глаз», или если вы не можете достичь удобного макета, вам следует рассмотреть визуальные проблемы. Тогда было бы целесообразно проверить ваше зрение.

Упражнение 3

Делать круговые движения глазами по часовой стрелке и против нее, не поворачивая головы. По 5 раз.

Упражнение 4

"Выписывание" глазами горизонтально лежащих восьмерок по часовой стрелке и против нее. По 5 раз в каждую сторону.

Упражнение 5

Стоя у окна, закрыть глаза, не напрягая мышц, затем широко открыть глаза и посмотреть вдаль, снова закрыть и т.д. 5 раз подряд.

Для этого у Колледжа есть договоренность с местным оптиком. Исполнительный директор по вопросам охраны здоровья и безопасности рекомендует, чтобы компьютерные экраны не представляли собой риск для пользователей, которые являются беременными или их нерожденным ребенком. В исключительных обстоятельствах и, когда это практически возможно, члену персонала будут предоставлены альтернативные обязанности или альтернативные методы работы.

В этом случае для обеспечения наилучшей эргономической выгоды следует использовать док-станцию. Док-станция состоит из внешней клавиатуры, внешней мыши и платформы для подъема экрана до подходящей высоты. Регулируемые пластиковые платформы можно приобрести у поставщиков офиса довольно дешево. В качестве альтернативы, пакеты из А4 или телефонных справочников могут использоваться для обеспечения подходящих и стабильных платформ.

Как правильно сидеть и работать за компьютером – 10 золотых правил:

    Отрегулируйте стул таким образом, чтобы вы могли сидеть ровно, но комфортно. Ваша спина должна слегка опираться на спинку стула.

    Чтобы избежать излишнего напряжения плеч, шеи и поясницы, поднимите сиденье стула таким образом, чтобы ваши локти были согнуты под углом в 90 градусов, а запястья комфортно лежали на столешнице.

    По сути, убедитесь, что ваша домашняя установка так же хороша, как и в вашем офисе. Это может потребовать проведения проверок, под руководством, работника и отчета, представленного работодателю. Компьютеры общедоступной библиотеки позволяют пользователям искать различные электронные ресурсы. Компьютеры с библиотечными ресурсами предназначены исключительно для поиска запасов библиотек и отдельных электронных баз данных. Интернет-компьютеры предоставляют информацию за пределами коллекции библиотеки.

    Они также предлагают широкий спектр соединений с самыми популярными интернет-браузерами для поиска в Интернете, открытия файлов и просмотра мультимедийного контента. Они также предлагают доступ к текстовым процессорам. Никакая станция не поддерживает поддержку всех типов файлов, подключений к браузерам или интернет-технологий.

    Монитор и клавиатуру расположите прямо перед собой. При работе с на клавиатуре, расположите ее так, чтобы клавиатура была прямо перед вами. При работе с цифрами, расположите клавиатуру так, чтобы панель цифр была перед вашей рабочей рукой. Ваш корпус должен располагаться на расстоянии 20 см от клавиатуры.

    Ваши локти должны быть согнуты и удобно расположены на подлокотниках кресла или же на столешнице.

    Муниципальная библиотека Мултнома стремится предоставлять доступ к информационным, образовательным, рекреационным и культурным ресурсам для пользователей библиотек всех возрастов и происхождения. На протяжении всей своей истории библиотека графства Мултнома предоставила информацию в различных форматах: от печатных материалов до аудиовизуальных материалов. Компьютерная система библиотеки дает возможность интегрировать электронные ресурсы из информационных сетей по всему миру с ресурсами других библиотек.

    Правила работы с компьютером

    Библиотека прилагает усилия к тому, чтобы сбалансировать права пользователей с правами пользователей на работу в публичной среде без шума и изображений, которые мешают другим пользователям библиотеки или ее персонала. Цель библиотеки, обеспечивающей доступ к Интернету, заключается в расширении масштабов и глубины существующей коллекции, такой как агентство открытого доступа, которое дает всем людям возможность пользоваться Интернетом.

    Расположите компьютерную мышку таким образом, чтобы вы могли управлять ей, держа локоть согнутым и лежащим на подлокотнике кресла или столешнице. При этом ваше запястье должно быть расслаблено и направлено вперед. Для удобства вы можете подложить под него специальную эргономическую подушечку.

    Расположите предметы на своем рабочем столе так, чтобы вы могли дотянуться до нужных вещей, не разгибая локтя. Вещи, которые вы не используете, рекомендуется убрать со стола.

    Сотрудники библиотеки помогут вам использовать компьютеры для поиска необходимой вам информации. Сотрудники библиотеки и волонтеры помогут вам научиться использовать инструменты поиска в Интернете, но они не могут дать вам обширную персонализированную инструкцию. Спросите в любом справочном бюро информацию об обучении, предлагаемом в библиотеке, или просмотрите события для списка классов в вашей библиотеке.

    Упражнения для глаз

    Интернет предлагает доступ к обильным материалам, которые очень обогащают личную, профессиональную и культурную ценность для людей всех возрастов. Однако он также позволяет получить доступ к определенным материалам, которые могут быть оскорбительными, тревожными, незаконными, неточными или неполными. Пользователям рекомендуется оценить достоверность и уместность информации, полученной в Интернете.

    Распрямите ноги и удобно поставьте их на твердую поверхность (пол или специальную подставку), но не располагайте их согнутыми под стулом.

    Вытяните руку перед собой: если вы не можете дотянуться до верхнего края экрана кончиками пальцев, подвиньте его ближе к себе.

    Верхняя часть экрана должна располагаться на уровне ваших глаз. Если вы носите очки, то наклоните экран примерно под тем же углом, под которым вы обычно читаете книгу в очках.

    Некоторые тесты, проведенные библиотекой и независимыми агентствами, показали, что программное обеспечение для фильтрации может блокировать доступ к сомнительным веб-сайтам. Однако программное обеспечение не может блокировать все эти страницы, а иногда и блокирует полезный материал, включая страницы, подходящие для детей, подростков и взрослых.

    Техники безопасности и правил поведения

    Общественные компьютеры с Интернетом оснащены коммерческим программным обеспечением для фильтрации. Взрослые могут выбирать отфильтрованные или нефильтрованные поиски для каждого дохода. Подростки имеют возможность фильтровать или не фильтровать доступ в Интернет, если родитель или опекун не указывают на доступ к фильтрам. Дети фильтруют доступ в Интернет, если родитель или опекун не решают, что они могут выбирать между фильтрованным и нефильтрованным доступом. Родители могут выбрать переопределение этих параметров доступа к Интернету по умолчанию для своего ребенка. Руководство для родителей для фильтров и Интернета. Детские районы библиотеки графства Мултнома предназначены для размещения детей.

    Каждый час поднимайтесь со своего рабочего места на несколько минут и делайте небольшую зарядку, чтобы расслабиться и растянуться.

Сегодня компьютер стал частью нашей жизни. И, несмотря на то, что современные технологии постоянно совершенствуются, мы все же рискуем «нажить» проблемы со здоровьем. Способствуют этому и привычка сидеть за компьютером как попало и сколько попало. Вот и получается, что наш помощник и друг превращается в нашего врага. Поэтому знакомимся и запоминаем: правила работы за компьютером.

Эти области включают ограниченное количество компьютеров, многие из которых предлагают специальные ресурсы для небольших. Для того, чтобы лучше обслуживать детей, все компьютеры в этих областях предназначены для использования детьми 14 лет и младше и для взрослых, которые сопровождают или помогают младенцам. Интернет-компьютеры для детей открыты для специального дочернего интерфейса и допускают только отфильтрованное использование Интернета. Мы предлагаем вам предоставить четкие, легко читаемые «домашние правила» на мониторе компьютера или рядом с ним в вашем доме и напомнить своим детям, что эти правила регулируют использование Интернета в публичной библиотеке.

  • Выбирайте правильную позу. А именно: прямо напротив экрана, верхняя часть монитора на уровне глаз или чуть ниже.

  • Соблюдайте расстояние от глаз до монитора - 55-60 см (расстояние вытянутой руки). Нижняя часть монитора должна быть наклонена под небольшим углом к работающему (то есть, расположена чуть ближе).

  • Выбирайте для работы за компьютером удобное кресло. Желательно, чтобы это было эргономическое (ортопедическое) кресло с подлокотником и подголовником.

  • Высота сиденья кресла (стула) должна быть такой, чтобы руки, положенные на клавиатуру, были расположены горизонтально.

  • Каждый час делайте перерывы на 15-20 минут. Перерыв, в котором Вы просто блуждаете по Интернету или играете за компьютером, не считается.

  • Следите за дыханием: оно должно быть ровным, без задержек.

  • Выполняйте как можно чаще упражнения для глаз.

Все эти правила являются основными - они должны быть известны каждому, кто работает за компьютером. Много другой интересной и полезной информации о правильной работе за компьютером могут дать врачи. Вот, например, что по этому поводу говорит Елена Малышева, известная телеведущая и медик.

В максимально возможной степени отслеживайте активность своего ребенка в Интернете. Затем сядьте со своими детьми и попросите их показать вам веб-страницы, которые они посещают, и как они путешествуют по Интернету. Однако эти экраны не могут помешать пользователям из другой библиотеки видеть, что вы видите. Библиотечные компьютеры расположены в публичной зоне. Другие люди могут быть невольно подвержены тому, что вы видите.

Предупреждение: предупреждение об ограничениях авторских прав

Библиотека просит вас быть чувствительной к тому, что вы работаете в общественной среде, разделяемой людьми всех возрастов. Сотрудники имеют право незамедлительно принять меры для защиты безопасности компьютеров и сети и обеспечить соблюдение следующих правил. Это включает в себя конфискацию любых съемных носителей, требующих от пользователя покинуть компьютер или объекты, и общаться с соответствующими органами. Как клиент, ваша способность демонстрировать или ссылаться на материалы, защищенные авторским правом, регулируется законодательством США об авторском праве.

"Первое. У вас должен быть правильный стул. Стул должен поддерживать поясничный лордоз - изгиб вперед на пояснице. Стул, на котором я сижу, неправильный. Эти кресла - худшие из всех, потому что они заставляют нас вот это место, которое должно быть выгнуто вперед (поясничный лордоз), - заставляют нас разваливаться и выгибать это место в обратную сторону. Это противоестественный изгиб, он называется кифоз (то есть горбик). Стул должен с изменением высоты иметь специальную выгнутую спинку, которая будет упираться в ваш поясничный лордоз и заставлять вас сидеть в правильном положении. Это раз. Второе. Сидения должны быть такими, чтобы вы могли полностью сесть. И правило прямых углов. Вы должны сидеть за столом так, чтобы у вас колено и бедро были под прямым углом. То есть такая должна быть высота стула. И руки на столе у вас должны быть так, чтобы тоже был прямой угол. Везде прямые углы: между бедром и спиной, между локтем и предплечьем. И стул должен иметь ножки, регулируемые по высоте. И стол тоже. Тогда вы все подберете для себя правильно. Компьютер должен находиться на высоте глаз. Вы должны сидеть и смотреть прямо."

Также рекомендуем ознакомиться с содержанием телепередачи "Жить здорово", в которой обсуждаются правила работы за компьютером, "Компьютер. Как правильно с ним обращаться ".

Упражнения для глаз

Следующие упражнения помогут Вам снять зрительное напряжение при работе за компьютером. Упражнения рекомендуется выполнять ежедневно. Во время выполнения следует отвернуться от монитора или вовсе выйти из помещения, где находится компьютер.

  1. Стоя лицом к окну, найдите глазами максимально отдаленный объект в пределах видимости. На глубоком вдохе переведите взгляд на кончик носа. На выдохе опять найдите взглядом самый далекий объект в окне, потом вдохните и посмотрите вверх. Опять выдох - и взгляд в окно. Повторите упражнение 2-3 раза.

  2. Закройте веки и расслабьте глаза. В таком положении делайте вращательные движения глазами сначала по часовой стрелке, потом против неё. Сделайте по 5 вращений вправо и влево.

  3. Открытыми глазами медленно «нарисуйте» в воздухе восьмерку: по диагонали, по горизонтали, по вертикали. 5-7 восьмерок в каждом направлении будет достаточно, чтобы Ваши глазки отдохнули.

Как защитить глаза от компьютера

И еще один маленький секрет для тех, кто заботится о своем здоровье.

Врачи утверждают, что мед помогает защитить глаза от компьютера. По их словам, в состав меда входит комплекс полезных веществ, необходимых для нормальной функции сетчатки. Если после работы за компьютером глаза сильно устают, выглядят потухшими, появляется сеточка кровеносных сосудов, то это означает, что им необходима незамедлительная помощь.

Рецепт : после пробуждения, за десять-пятнадцать минут до чистки зубов, медленно рассосать столовую ложку меда. Желательно повторить эту процедуру и перед сном.

Крепкого Вам здоровья и удачной работы!