نگهبان به زبان روسی. بررسی برنامه Runkeeper بر اساس تجربه طولانی

آیا تصمیم گرفته اید که به یک شیوه زندگی سالم روی آورید و در نهایت به ورزش بپردازید؟ عالی است ، اما سعی کنید یک برنامه کوچک مفید به موجودی خود اضافه کنید. سپس می توان اثربخشی کلاس ها را افزایش داد و پیشرفت را تحسین کرد.

در ابتدا ، من با افکار مزخرفی که با این مجموعه برنامه های ورزشی انجام می دادم وسواس زیادی داشتم. پس از همه ، همه می دانند که چقدر و چه کارهایی باید انجام دهد ، چه زمانی باید متوقف شود و چقدر باید وزن بگیرد. و این مقاله بدون میل ابدی برای اندازه گیری همه چیز در "طوطی" و تحسین نتایج وجود نخواهد داشت. همچنین مشاهده پیشرفت های اخیر و گوش دادن به هشدارهای صوتی در مورد تغییر سرعت هنگام دویدن مفید است. و سپس ، چه iManyak سعی نخواهد کرد تلفن هوشمند مورد علاقه شما را به فعالیت جدیدی متصل کند؟

بهانه پیدا شد و تنها چیزی که باقی ماند یافتن نرم افزار کامل بود. اولین چیزی که به آن توجه کردم ، Nike + iPod از پیش نصب شده بود. این چیز راحت است ، اما برای کارکردن خوب ، باید یک سنسور ویژه از نایک خریداری کنید. و برای آن کفش های ورزشی کمتری وجود ندارد. به نظر می رسد که اصلا بودجه ای نیست و به وضوح اهداف تعیین شده را توجیه نمی کند. پس از جستجوی طولانی در فروشگاه برنامه، ایده آل خود را در شخص RunKeeper پیدا کردم. اثر فکری FitnessKeeper به شما امکان می دهد 2 کار اصلی را انجام دهید: نظارت بر برنامه تمرین خود و ثبت فعالیت خود.

رابط برنامه تا حدودی شبیه Nike + iPod است. 3 زبانه برای تنظیم پارامترهای تمرین ، مشاهده سابقه دستاوردها و تنظیم برنامه وجود دارد. ابتدا باید یک پروفایل آموزشی در بخش "کوچینگ" ایجاد کنید. می توانید نوع فعالیت (دویدن ، پیاده روی ، دوچرخه سواری و غیره) و سرعت مورد نیاز را انتخاب کنید یا فهرستی از فواصل زمانی را تعیین کنید که نشان دهنده سرعت و مدت زمان هر کدام است. همچنین می توانید یک لیست پخش iPod را انتخاب کنید که می خواهید هنگام اجرا پخش شود - بسیار راحت.

هنگامی که خواسته ها نشان داده می شود ، کفش های کتانی روشن می شوند و دکمه سبز بزرگ فشار داده می شود ، یک صدای جدی زنانه در هدفون نشان می دهد که نیاز به افزایش یا کاهش سرعت دارید. همه اینها عالی کار می کند ، فقط برنامه به طور انحصاری به زبان انگلیسی ارتباط برقرار می کند. و او این کار را بدون هیچ گونه بیان و با جزئیات غیر ضروری انجام می دهد. صادقانه بگویم ، درک چنین گفتاری از روی عادت دشوار است.

از لحظه ای که دکمه "شروع فعالیت" را فشار می دهید تا توقف ، یک پرونده دقیق از مسیر شما ثبت می شود که بر اساس سرعت متوسط ​​، سرعت و صعودها و فرودها تجزیه می شود. تمام داده ها در پایان تمرین به سرور برنامه ارسال می شود. شما می توانید کالری سوزانده شده و مسیر مسابقه را مستقیماً در iPhone مشاهده کنید ، اما بسیار راحت تر از طریق بخش شخصی وب سایت RunKeeper.com.

برای برخی ، RunKeeper جایگزین نظم و انضباط در هنگام دوچرخه سواری یا دویدن در پارک می شود ، برای برخی دیگر دلایلی برای نوشتن یکبار دیگر در توییتر وجود دارد ، اما من علاقه مند به مشاهده پیشرفت و افزایش تدریجی مدت دویدن و مسافت ها هستم. . اگر پخش کننده هنوز با شماست و بدون موسیقی جالب نیست - سعی کنید RunKeeper را به فعالیت های خود اضافه کنید دراز لذت بیشتر ورزش لذت ببرید.

به آن امتیاز دهید

گوگل بازیدائماً از من می خواهد که یک مرور در مورد برنامه در حال اجرا بگذارمنگهبانکه من در سال دوم از آن استفاده می کنم. زمان تحقق درخواست فرا رسیده است. من این برنامه را به توصیه یکی از دوستانم نصب کردم ، بدون اینکه شرایط را درک کنم و عرق نکنم ، بدون اینکه نظرات زیادی را جلب کنم. من هرگز از برنامه های دیگر استفاده نکرده ام. بنابراین ، چیزهای زیادی برای مقایسه وجود ندارد. اینترنت مملو از مقالاتی در مورد مقایسه دقت برنامه های مختلف در حال اجرا است. من شخصاً به این موضوع اذیت نمی شوم. ویژگی های خاصی وجود داردنگهبان، که نتایج مثبت خود را دقیقاً با تجربه عملیاتی نشان می دهد. پس از یک سال کارکرد محصول ، به نسخه پولی گسترش یافتمRunkeeperGo... استفاده از تلفن هوشمندایسوس Z00 LD... من همچنین از کمربند ضربان قلب استفاده می کنمNexx 5.3 کیلوبایت بلوتوث4.0 بنابراین ، بیشتر در مورد برنامه.

برداشت کلی
اولین برداشت از برنامه به عنوان چیزی مفید ، ساده و قابل اعتماد است. حداقل فشارهای روی صفحه و اعداد ، ثانیه ها ، کیلومترها در حال حاضر شروع به کار کرده اند. بر خلاف سایت ، برنامه تلفن هوشمند روسی شده است ، اما شرایط اخیر مهم نیست. کنترل ها ساده و بصری هستند. تقریباً همه عملکردها به طور مداوم یا دوره ای توسط من تقاضا می شود. برنامه های آموزشی و چالش های "ضعیف" ، مانند هدف کاهش وزن و همه چیزهایی که من هنوز به دلیل کمبود وقت و اشتغال در نگرانی های کارخانه-کارخانه نچشیده ام. برای من غیرواقعی است که تاریخ تمرین را دقیقاً در زمان قرعه کشی تعیین کنمنگهبان... خبر خوب این است که توسعه دهندگان به ذخیره داده ها اهمیت می دهند ، ظاهرا این یکی از اولویت های اصلی آنها است. تمرینات همیشه ذخیره می شوند. مواردی وجود داشت که برنامه بعد از اتمام تمرین از کار می افتاد ، اما نتایج همیشه ذخیره می شد. این خوب است زیرانگهباندر اینجا به عنوان یک محرک قوی عمل می کند - شما اعداد خود را می بینید ، آنها را بهبود می بخشید و می خواهید آنها را حتی بیشتر بهبود دهید. به هر حال ، آنها تقریباً در هر نقد و بررسی درباره این موضوع می نویسندنگهبان در اینترنت. و این واقعیت که همه اطلاعات برای کل دوره مشاهده در سرور ذخیره می شود ، بسیار عالی است. پشتیبانی فنیسایت در بالا به احتمال زیاد ، هنگامی که با مشکلی روبرو می شوید ، توضیحات و راه حل آن را می توانید در بخش مشکلات جاری پیدا کنید. اگر نه ، س writeالی بنویسید ، آنها ظرف 24 ساعت پاسخ می دهند. اساس برنامه ناوبری خوب در تلفن هوشمند است. بدون او ، هیچ جا و اگر مسیرهایی را طی می کنید که جالب ترین مسیرها در آن قرار دارند سیگنال سلولیبه سادگی نه ، پس شرط واضح برنامه که تلفن هوشمند دارای یک برنامه خوب است این استجی پی اس-گیرنده.

چالش ها و مسائل
1. در آغاز فصل 2017 ، مشخص شد که برنامه قلب ثبت نمی شود. در عین حال ، آمار صوتی به طور مداوم اطلاعاتی در مورد ضربان قلب ارائه می دهد. من به پشتیبانی فنی نامه نوشتم. معلوم شد که این مشکل برای افراد معمول استاندروید... این مشکل را به مدت یک ماه حل کردیم. با به روز رسانی بعدی ، همه چیز برطرف شد.
2. در تابستان 2017 ، من متوجه موارد زیر شدم - به تدریج ، زمان جستجوی سیگنال به طور قابل توجهی افزایش یافتجی پی اس، تا 30 دقیقه نامناسب. که در آنگوگل نقشه هابرای مثال ارهجی پی اسسیگنال بسیار سریع است به نظر می رسید که این روند ارتباطات کسل کننده بودنگهبانبا ماژولجی پی اسگوشی های هوشمند. بعد از مقیاسجی پی اسپس از همه ، آموزش سبز شد حالت عادی... این وضعیت با این واقعیت که در چند تمرین انجام شد تشدید شدجی پی اسسیگنال به طور موقت به طور کامل ناپدید شد و برنامه مسیر را بین نقاطی که قبل از از بین رفتن سیگنال و پس از بازسازی آن دیده بود ، صاف کرد. من می خواستم برای پشتیبانی فنی بنویسم ، اما مشکلات شناخته شده را با دقت خواندم ، فهمیدم برای چیست کار پایداربرنامه نیاز به نصب دارد آخرین نسخه... من دوباره نصب کردم ، همه چیز شروع به پرواز کرد. با "پرواز" باید بدانید که مقیاسجی پی اسدر صفحه شروع تمرین در کمتر از 6 دقیقه از زمان راه اندازی برنامه سبز می شود ، یعنی در شرایط شروع "سرد"جی پی اس... در همان زمان ، یک ویژگی سرگرم کننده ظاهر شد. اگر تمرین را بدون انتظار برای مقیاس "سبز" شروع کرده ایدجی پی اس، برنامه البته آموزش را شروع می کند ، چیزی را بازی می کند ، آنها می گویند دقت کم است و من کار نمی کنم ، اما در عین حال ، سیگنالجی پی اسدر یک دقیقه پیدا می شود و ضبط آهنگ معمولی و نتایج شروع می شود ، سپس آموزش را متوقف کنید ، آن را حذف کنید و دوباره با مقیاس "سبز" شروع کنیدجی پی اس.

RunkeeprGo
در نگاه اول ، نسخه توسعه یافته برنامه تفاوت چندانی با نسخه استاندارد ندارد. تجزیه و تحلیل عمومی کمی گسترش یافته است. آنچه واقعاً مفید است رتبه تمرین فعلی در کل جرم و توانایی مقایسه نمودارهای آن با سایر تمرینات از نمونه داده شده است. تجزیه و تحلیل از همان ابتدا سوابق آموزشی انجام می شود.

چه چیزی می تواند بهبود یابد
1. پارامتری را وارد کنید که وابستگی سرعت تمرین به تفاوت ارتفاع را در نظر می گیرد. برای یک دنباله ، این بیش از حد مطلوب خواهد بود.
2. ضریب تصحیح وضعیت خاک را وارد کنید ، که می تواند به طور مستقل وارد شود. در مرحله بعد ، ما وابستگی سرعت را به وضعیت خاک معرفی می کنیم. البته در حالت ایده آل ، در یک وابستگی ، تأثیر میزان هم سطح زمین و هم اختلاف ارتفاع را در نظر بگیرید.
3. اینفوگرافیک ضربان قلب "احیا" - برای تخمین دامنه نوسانات ضربان قلب ، بسیار خوب است اگر همه آن را به صعود و وضعیت زمین پیوند دهید.
4. آمارهای صوتی برای از دست دادن سیگنال را وارد کنیدجی پی اس;
5. حذف از صفحه شروعبرنامه های اصلی سیاهان و چینی ها ، و آنتون کروپیچکا و کیلیان ژورنت را قرار دهید.
به طور کلی،نگهبانیک برنامه واقعاً معقول که همه چیز را می بیند ، همه چیز را به خاطر می آورد ، آن را در سایت می نویسد ، از دستاوردها خوشحال می شود و انگیزه ای برای موفقیت بیشتر دارد. من می توانم با خیال راحت آن را برای نصب و استفاده توصیه کنم.

سلام پنج!

04.02.2016

این چیست و چرا به ردیاب های ورزشی نیاز است؟

این مطالب برای شما جالب خواهد بود اگر:

1. آیا ورزشهای دوچرخه سواری مانند دویدن ، دوچرخه سواری ، دوچرخه سواری یا اسکیت ، قایقرانی یا اسکی صحرایی انجام می دهید؟
2. آیا می خواهید معیارهای تمرین خود را در طول فعالیت خود کنترل کنید: مسافت ، سرعت ، ضربان قلب ، زمان؟
3. آیا هدفی برای بهبود سرعت یا استقامت خود دارید؟
4. به دنبال آمار تمرینات خود هستید؟
5. آیا گوشی هوشمند اندرویدی یا اپل دارید؟
6. آیا می خواهید در هزینه خود صرفه جویی کنید و قصد ندارید تجهیزات گران قیمت دیگری را در قالب ساعت مچی با ناوبر و مانیتور ضربان قلب خریداری کنید؟

اگر به همه این س questionsالات پاسخ مثبت داده اید ، این مقاله به شما می گوید که چگونه می توانید از تمام امتیازات 1-4 بدون صرف هزینه ای استفاده کنید.

فرض بر این است که شما یک تلفن هوشمند در اتاق عمل دارید. سیستم اندرویدیا اپل ، یا سامسونگ ، یا آیفون - مهم نیست. در هر تلفن هوشمند دارای سیستم عامل Android یا Apple ، می توانید بسیاری از آنها را نصب کنید برنامه های کاربردی مفید... برنامه هایی که با مشورت فعالیت بدنی شما را ردیابی می کنند سیستم ماهواره ای GPS یا GLONASS ردیاب ورزشی نامیده می شوند. این برنامه ها نه تنها موقعیت شما را بر روی نقشه نشان می دهند ، بلکه آمار کاملی از تمرین شما را نیز در اختیار دارند و نشان می دهند: سرعت متوسط ​​، مسافت طی شده ، سرعت یا سرعت حرکت در سایت ، سرعت فعلی و بسیاری از داده های دیگر.

برنامه Runkeeper.

در فروشگاه برنامه ، می توانید انواع ردیاب های ورزشی رابط کاربری جذاب و مقدار زیادبازخورد مثبت. معروف ترین و کاربردی ترین آنها سه برنامه Endomondo ، RunTastiс و RunKeeper هستند. بر اساس روند طولانی آزمایش این برنامه ها ، ما بر روی برنامه Runkeeper که در آن وجود دارد ، تصمیم گرفتیم نسخه رایگاندارای تعدادی ویژگی منحصر به فرد:

کارکرد	اندوموندو	RunTastiс	RunKeeper
درخواست های صوتی	باید جداگانه نصب شود. پرداخت شده	رایگان است. پارامترهای کمی بدون زبان روسی	رایگان است
توانایی استفاده از مانیتور ضربان قلب	پرداخت شده	رایگان است	رایگان است
تمرین خود را ایجاد کنید	پرداخت شده	پرداخت شده	رایگان است
استفاده از برنامه آموزشی	پرداخت شده	پرداخت شده	رایگان است
در دسترس بودن تبلیغات	وجود دارد	وجود دارد	خیر

نصب و پیکربندی RunKeeper

برای نصب برنامه ، باید آن را از فروشگاه برنامه بارگیری کرده و ثبت نام کنید. به عنوان ثبت نام ، می توانید "خود را" متصل کنید حساباز فیس بوک؟ یا از طریق هر ایمیل ثبت نام کنید

منوی اصلی

کنترلهای اساسی مفید برنامه:

1. تنظیمات برنامه برای حذف همه موارد غیر ضروری و افزودن اطلاعاتی که شخصاً در مورد آموزش نیاز دارید استفاده می شود.
2. پخش کننده موسیقی داخلی. اکثر ما با موسیقی ورزش می کنیم.
3. تنظیم حالت آموزشی یک منوی اضافی که به شما امکان می دهد تمرین فعلی خود را سفارشی کنید ، مانند تقسیم آن به فواصل بر اساس فاصله یا زمان. همچنین به شما امکان می دهد برنامه های آموزشی چند روزه ایجاد کنید.
4. نشانگر ضربان قلب اگر مجهز به بی سیم ضربان قلب هستید ، می توانید با این برنامه از آن استفاده کنید. تنظیمات مانیتور ضربان قلب برای تلفن هوشمند در یادداشت جداگانه مورد بحث قرار می گیرد.
5. انتخاب رشته ورزشی. به شما امکان می دهد یک ورزش را انتخاب کنید - در این حالت ، برنامه میزان کالری صرف شده را با دقت بیشتری محاسبه می کند.
6. انتخاب نوع آموزش. معمولی ، فاصله یا سرعت.
7. دکمه شروع / پایان

سفارشی سازی "برای خود"

با استفاده از منوی تنظیمات برنامه ، مجموعه ای از توابع و پارامترهای مورد نیاز را انتخاب کرده و موارد غیر ضروری را پنهان می کنیم.

1. زبان همه چیز در اینجا روشن است - روسی.
2. درخواست های صوتی یک عنصر بسیار مهم! این عملکرد پارامترهای آموزشی را که در لحظه تعیین شده برای هدفون خود مشخص کرده اید می خواند! به عنوان مثال ، می خواهید از کل زمان تمرین ، سرعت در یک بخش مشخص (در مورد ما ، سرعت در هر کیلومتر) ، سرعت ، ضربان قلب و غیره ، پس از هر کیلومتر طی شده مطلع شوید. علاوه بر این ، می توانید مقدار متوسط ​​برای کل مسیر طی شده و مقدار فاصله (به عنوان مثال ، برای هر 1 کیلومتر یا هر 10 دقیقه) و حتی مقادیر فعلی (سرعت یا سرعت در این لحظه).
3. واحدهای مسافت برای روسیه و اروپا ، سیستم متریک مناسب است - بنابراین کیلومتر.
4. صفحه اصلی. به شما امکان می دهد یکی از دو شاخص Speed ​​یا Pace را انتخاب کنید که در حین فعالیت در صفحه اصلی نشان داده می شود.
5. یادآوری های تمرین برای افراد فراموشکار یا تنبل ، از این عملکرد استفاده می شود.
6. تایمر شمارش معکوس. یک عملکرد مفید که به شما امکان می دهد زمان شروع را پس از فشار دادن دکمه شروع به تأخیر بیندازید. آن ها ما 5 ثانیه پس از فشار دادن "شروع" فرصت داریم تا تلفن هوشمند را راحت تر در جیب کاپشن ، کوله پشتی یا کیف کمربند پنهان کنیم. شما تعداد ثانیه های دوره مهلت را خودتان انتخاب می کنید.
7. مکث خودکار در صورت توقف برنامه ریزی نشده ، مانند چراغ راهنمایی یا بستن بند ، برنامه به طور خودکار زمان تمرین را متوقف می کند. اگر می خواهید بدون وقفه اطلاعات دقیق در مورد تمرین خود بدست آورید ، از این عملکرد استفاده می کنید.

درخواست های صوتی

افزودنی قدرتمند به بسته رایگانRunKeeper! در فواصل و / یا فواصل تعیین شده توسط شما ، سیستم به شما در مورد شاخص هایی که انتخاب کرده اید اطلاع می دهد. به عنوان مثال ، می خواهید کل زمان رانندگی ، مسافت طی شده ، متوسط ​​سرعت یا سرعت را پس از هر کیلومتر طی شده گزارش دهید ، و از موارد اضافی می خواهید سرعت یا سرعت را در آخرین قسمت تحت پوشش بشنوید. این به شما این امکان را می دهد که بفهمید در حال دویدن با سرعت مناسب هستید یا نیاز به افزایش سرعت دارید. علاوه بر این ، اگر شما یک مانیتور ضربان قلب بی سیم دارید ، برنامه می تواند شاخص های ضربان قلب شما را به طور متوسط ​​و در یک منطقه مشخص به شما بگوید. نیازی نیست چیزی را فشار دهید یا گوشی هوشمند خود را از جیب خود بیرون بیاورید - فقط دوچرخه سواری کنید یا حرکت کنید ، و بعد از هر کیلومتر یا 10 دقیقه (طبق تنظیم) یک صدای زنانه / مردانه دلپذیر شاخص هایی را که به زبان روسی انتخاب کرده اید تلفظ می کند. . به هر حال ، اگر همزمان به موسیقی گوش می دهید ، به طور خودکار بی صدا می شود. توصیه می کنیم از هدفون استفاده کنید.

دارای تنظیمات حالت آموزشی

برای افرادی که هدفی را تعیین کرده اند ، آموزش لازم است - این می تواند کاهش وزن ، افزایش فاصله دویدن ، یا حتی غلبه بر مسافت دو ماراتن باشد. چندین نوع تمرین وجود دارد که در RunKeeper آماده شده است. برای مثال ، بیایید یک برنامه تمرینی تهیه کنیم تا در مدت 4 ساعت و 30 دقیقه برای یک ماراتن آماده شویم. برای انجام این کار ، مورد "آموزش" را در منو و مورد "آماده شدن برای مسابقه" ، و سپس "ماراتن برای 4-30" را در آن انتخاب کنید. پس از آن ، شما باید تاریخ شروع کلاسها را انتخاب کرده و شروع کنید. به محض شروع اولین تمرین ، مربی مجازی به شما می گوید که بخش بعدی را با چه سرعتی اجرا کنید. زمان خودش را می گیرد و مسافتی را که طی کرده اید اندازه می گیرد. دارند از این نوعآموزش یک اشکال دارد - اگر چنین هدف بلندپروازانه ای را تعیین کنید ، مانند "ماراتن در 4:00" ، مربی مجازی از شما می خواهد که حداقل چهار جلسه در هفته داشته باشید. همه نمی توانند از عهده آن برآیند. بنابراین ، می توانید حالت تمرین را خودتان با استفاده از سفارشی سازی کنید حالت دستی.

تنظیم حالت آموزش دستی.

اگر می خواهید رژیم آموزشی خود را بر اساس داده های کتابهای هوشمند یا توصیه های رفقای باتجربه خود ایجاد کنید ، برنامه RunKeeper به شما این امکان را می دهد. در منو ، مورد "تمرینات" - "خارج از حالت" - "ایجاد تمرین" را انتخاب کنید.

ایجاد یک تمرین شامل ایجاد فواصل زمانی است. به عنوان مثال ، ما می خواهیم یک تمرین متشکل از 10 دور فاصله 1.2K با سرعت سریع و 200 دوره بازیابی بین فواصل ایجاد کنیم. در منو "افزودن فاصله" انتخاب شده و 3 پارامتر نشان داده شده است:

• نرخ فاصله. سریع ، متوسط ​​و آهسته. مربی مجازی به شما می گوید که با چه سرعتی و چه مدت باید چند ثانیه قبل از شروع فاصله دوید.
• نوع فاصله زمان یا فاصله. شما اندازه فاصله را انتخاب می کنید. به عنوان مثال 2 دقیقه یا 500 متر.
• طول فاصله. تعداد متر یا ثانیه.

برای تمرین ما ، شما باید 2 فاصله ایجاد کنید - یکی سریع ، 1.2 کیلومتر طول و یکی آهسته 0.2 کیلومتر طول. از آنجایی که ما می خواهیم 10 فاصله زمانی را اجرا کنیم ، این مجموعه از دو فاصله را طوری تنظیم می کنیم که 10 بار تکرار شود. بنابراین ، شما می توانید هرگونه تمرین ، با هر تناوب فواصل ، چه در زمان و چه در فاصله ایجاد کنید.

گزارش تمرین

آموزش به پایان رسید - ما "توقف" و "ذخیره" را فشار می دهیم. روی صفحه نمایش گزارشی در قالب نقشه با مسیر و شاخص های کلی نمایش داده می شود: مسافت کل ، سرعت متوسط ​​، زمان و کالری برای این نوع ورزش. همچنین می توانید گزارش نمودار دقیق تری را مشاهده کنید ، که نمودارهای تغییرات سرعت ، قد و ضربان قلب را در تمام فاصله نشان می دهد. اگر انگشت خود را در هر نقطه از نمودار روی صفحه قرار دهید ، یک خط عمودی ظاهر می شود که در آن لحظه شاخص های خاصی را نشان می دهد. شکل نشان می دهد که سرعت در لحظه غلبه بر کیلومتر چهارم فاصله 12.43 کیلومتر در ساعت بود ، در ارتفاع 124 متری از سطح دریا با ضربان قلب 150 ضربه در دقیقه. علاوه بر نمودارها ، گزارشی از فواصل مشخص شده نیز وجود دارد.

جدیدترین نشریات

مروری سریع بر 13 کیسه کمربند دویدن که در آن به جزئیات مهم اشاره کرده و توصیه هایی برای استفاده ارائه می دهیم. هر یک از کیف های کمربند ارائه شده برای ورزش عالی است ، اما هر کدام وظایف و ویژگی های خاص خود را دارد.

12.09.2018

اگر در زمستان به راحتی اسکی می کنید یا حتی یک ورزشکار آماتور هستید ، به احتمال زیاد از وسایل کمکی دیگری برای بهبود کیفیت سواری اسکی خود استفاده می کنید ، مانند موم ، پماد گرفتن ، تقویت کننده و امولسیون. این ابزارها می توانند حرکت اسکی های شما را به میزان قابل توجهی بهبود بخشند ، در نتیجه انگیزه شما را در صورتی که آماتور هستید افزایش می دهند ، یا سرعت و مسافت را بهبود می بخشند ، اگر برای نتایج تمرین می کنید.

04.02.2018

برای دستیابی به استاندارد تعیین شده برای اسکی صحرایی ، نه تنها باید تمرینات طولانی مدت و سختی انجام داد ، بلکه باید از تجهیزات و لوازم حرفه ای اسکی نیز استفاده کرد. اول از همه ، به اسکی برای اسکیت یا اسکی کلاسیک توجه کنید ، زیرا مدت زمانی که می توانید سرعت بالایی را حفظ کنید بستگی به وزن ، ویژگی های پویا و کیفیت سطح کشویی آنها دارد.

02.02.2018

فعالیتهای ورزشی همیشه باید از بالاترین کیفیت و راحتی برخوردار باشند ، تنها در این صورت است که بدون کوچکترین ناامیدی به نتیجه ای عالی می رسیم. خیلی به تجهیزات ورزشی بستگی دارد. لباسهای دویدن لزوماً قابل تنفس هستند ، گرما را حفظ می کنند ، رطوبت را به طور فعال حذف می کنند ، خشکی را حفظ می کنند ، در برابر باد محافظت می کنند و دارای سبکی فوق العاده هستند. دویدن یک نوع ورزش نسبتاً م effectiveثر ، آسان و مقرون به صرفه است ، بنابراین ، کسانی که می خواهند یک سبک زندگی سالم داشته باشند ، به ترتیب افزایش می یابند ، تقاضا برای لباس ورزشی فقط افزایش می یابد. دویدن با کت های سنگین که قادر به تنظیم و حفظ رژیم دمایی مناسب نیستند ، به سادگی غیرممکن ، بسیار سخت و گرم است. به همین دلیل است که امروزه تعداد زیادی لباس ورزشی مختلف وجود دارد که می تواند در هنگام دویدن حداکثر لذت را به ورزشکاران برساند ، حرکت را محدود نکند ، سبکی و هوایی را به ارمغان بیاورد. هنگامی که مجبور به دویدن در مسافت های طولانی هستید مراقب لباس های خود باشید. لباسهای مصنوعی با کیفیت پایین قطعاً "اثر گلخانه ای" را تحریک می کند ، عرق به شدت آزاد می شود ، رطوبت شروع به تجمع می کند و منجر به خارش شدید ، سوزش و ناراحتی در هنگام دویدن می شود. روحیه خوب ورزشکار فوراً تبخیر می شود ، قطعاً چنین تمرینی را می توان خراب در نظر گرفت. علاوه بر این ، بعید است که تمایلی به تکرار چنین تجربه ای وجود داشته باشد. پنبه مشکلات مشابهی را ایجاد می کند ، زیرا چنین پارچه ای به سرعت خیس می شود و مدت طولانی خشک می شود ، به ترتیب ، حتی در گرمای شدید ، فرد می تواند به سرعت سرما بخورد. ورزشکار از دویدن لذت نخواهد برد ، او دائماً تمایل خود را مبنی بر توقف تمرین در اسرع وقت و در آوردن لباس های نفرت انگیز خود از دست می دهد. به علاوه ، این کاپشن های سنگین است که ورزشکار را خسته می کند ، نه ورزش. بنابراین ، این امتیاز قطعاً در کنار کتهای پلی استر با کیفیت بالا است. اگر کت دویدن شرایط زیر را داشته باشد ، تا آنجا که ممکن است به درستی انتخاب شده است: دوام بسیار خوبی دارد ، اما در عین حال وزن آن کاملاً ناچیز است. بافت آن در لمس دلپذیر است. درجه حرارت را متناسب با فصل تنظیم می کند. بدن کاربر را در برابر هرگونه بارندگی محافظت می کند. در ژاکت ، در ابتدای فاصله ، تا حدودی خنک است ، اما در پایان تمرین ، ورزشکار فقط احساس گرما ، دنج و افزایش راحتی می کند. یک بادگیر ورزشی با اندازه مطابقت دارد ، باید کاملاً با بدن متناسب باشد ، مانع حرکت نشود ، راحت باشد و عملاً با صاحب خود یکی شود ، کاملاً نامحسوس باشد. مدلهای با کیفیت بالا شکل خود را برای مدت طولانی حفظ می کنند ، سایه های روشن و غنی ، با دوام ، محافظت شده در برابر اشعه ماوراء بنفش. کیفیت عالییک بادگیر تابستانی به شما این فرصت را می دهد تا از هر حرکتی ، راحتی فوق العاده ، راحتی فوق العاده در طول تمرین لذت ببرید. طبیعت پویا همیشه از طیف وسیعی انتخاب می شود مدلهای مناسببر اساس سبک و رنگ بندی اگر می خواهید ، می توانید حتی با تصویر آزمایش کنید ، چرا که نه؟ انتخاب کافی از بادگیرهای اسپرت به همه این شانس را می دهد که فرض کنیم کسب و کار ایجاد شده با موفقیت روبرو خواهد شد. با وجود محیط خارجی گاهی اوقات تهاجمی ، ورزشکار همیشه با اعتماد به نفس ، در محاصره راحتی تزلزل ناپذیر باقی خواهد ماند. Mac in a Sac Ultra Summer Running Windbreaker یک انتخاب شایسته است. راه سالمزندگی ، ورزشکاران حرفه ای ، آماتورها نمی توانند تمرینات را کنار بگذارند ، بنابراین ، در هر زمان از سال و در شرایط آب و هوایی مختلف - برای رطوبت زیاد ، باد شدید ، خنک ، به دویدن بپردازید. در این حالت ، شما نمی توانید بدون بادگیرهای سبک ورزشی انجام دهید - یک گزینه عالی تابستانی ، محصول "نفس می کشد" ، تعادل دما را تنظیم می کند و استفاده از آن آسان است. نمونه بارز چنین کتهایی Mac در مدل Sac Ultra است. بادگیر از مواد پلی استر با کیفیت بالا ساخته شده است. دارای مقاومت کمی در برابر رطوبت ، برای محافظت در برابر باران بارانی کافی است. فوق العاده سبک - در صورت عدم نیاز ، به طور مرتب در یک کیسه جمع می شود ، که همیشه می تواند از باد و باران محافظت کند ، منفجر نمی شود. ورزشکاران فقط رویای چنین محصول شیکی را دارند که در جسورانه ترین و پر جنب و جوش ترین رنگ ها موجود است. مواد مورد استفاده قادر به ایجاد حساسیت نیستند. برای راحتی ، کاپشن مجهز به جیب های جلو با زیپ ، بازتابنده ، پشت تهویه ، کاپوت قابل تنظیم است. وزن بادگیر در کیسه 185 گرم است. دو سال ضمانت برای چنین لباس هایی ارائه می شود ، ژاکت فوق سبک برای مردان و زنان مناسب است و برای استفاده در تابستان ، زمستان و پاییز طراحی شده است.

همانطور که قبلاً گفتم ، رابطه من با دویدن خیلی گرم نبود و یکی از دلایل اصلی این امر ، خسته کننده بودن خود پروسه بود. اکنون من این فرصت را دارم که این برنامه را با کمک برنامه های مختلف موبایل برای اجرا جالب تر کنم. اگر قبلاً فقط می دویدم و نمی توانستم بفهمم چه مسافتی را قبلاً دویده بودم ، چقدر زمان گذشته بود ، در نهایت چند کالری سوزانده بودم ، در حال حاضر همه اینها در نمودارهای زیبا صف بندی شده و هر بار با صدای دلپذیر زنانه گزارش می شود 5 دقیقه. تقریباً هر دختری با اندکی تجربه ورزشی ، به طور خودکار این کالری موجود در سر خود را به تعداد کیک و شکلات در 100 گرم که امروزه می تواند هزینه کند ، تبدیل می کند. و بر این اساس ، محاسبه های معکوس ، بسیار کمتر دلپذیر ، به شکل سانتی متر اضافی. و این در حال حاضر روند دویدن را جالب تر می کند و روح رقابت را حتی با خودش به ارمغان می آورد.

چرا Runkeeper را از بین همه برنامه ها انتخاب کردم؟زیرا یکی از بزرگترین مزایای آن پشتیبانی از سیستم عامل آیفون سوم است. ابتدا نگاهی به اندوموندو انداختم ، اما این برنامه با ادعای مودبانه من را با استناد به قابلیت های قدیمی تلفن من ، رد کرد. همچنین ، همانطور که معلوم شد ، بسیاری از دوستان و آشنایان من از این برنامه استفاده می کنند و من در نهایت انتخاب خود را انجام دادم. البته مزایا و معایب وجود دارد ، اما هنوز مزایای بیشتری وجود دارد.

پس از کمی فکر ، تصمیم گرفتیم هزینه حساب Elite را به مدت یک ماه پرداخت کنیم ، زیرا به شما امکان می دهد نمودارها و نقشه ای از عملکردهای من را در هر سایتی وارد کنید. هزینه این ویژگی 4.99 دلار در ماه یا 19.99 دلار در سال است. به علاوه کلاس های تناسب اندام در دسترس هستند اگر این برای شما چندان مهم نیست ، می توانید به راحتی از نسخه استاندارد رایگان استفاده کنید.

روی علائم شما!

برای شروع ، باید در وب سایت برنامه runker ثبت نام کنید و اندازه و فاصله و وزن (کیلومتر و کیلوگرم) را در تنظیمات مشخص کنید. برای انجام این کار ، به تنظیمات بروید ، سپس Preferens را انتخاب کرده و اندازه گیری ها را تغییر دهید.

گزینه های مشاهده نمایه شما برای دوستان و غریبه ها به ترتیب در قسمت اشتراک گذاری است.

پس از همه تنظیمات ، فقط باید برنامه تلفن خود (Android یا iPhone) را بارگیری کنید ، وارد شوید ، لیست آهنگ های موسیقی خود را انتخاب کنید (که از قبل آماده خواهید کرد) و شروع کنید!

قبل از دویدن ، برنامه را راه اندازی کنید ، منتظر بمانید تا مختصات GPS شما مشخص شود و فقط پس از آن بر روی Start کلیک کنید. اگر منتظر نمانید ، یا بخشی از مسیر خود را از دست خواهید داد ، یا در نقطه اشتباهی علامت گذاری خواهید شد و همه محاسبات بعدی نادرست خواهد بود!

و اکنون به طور مختصر در مورد بخش های موجود در سایت.

مشخصات

در این بخش ، خوراک دوستان خود از تیم (عکس ها ، اجرای آنها ، نظرات ، که آنها به عنوان دوستان اضافه کرده اند و غیره) را مشاهده می کنید ، می توانید در مورد پست های آنها نظر دهید و افکار و اخبار خود را به اشتراک بگذارید.

فعالیت ها

همه فعالیت های ورزشی شما (دویدن ، پیاده روی ، شنا و غیره) در اینجا با نمودارها ، نقشه ها ، کالری های سوزانده شده ، سرعت متوسط ​​، مسافت و نظرات شما قرار دارد. می توانید فعالیت انتخابی را در فیس بوک یا توییتر ارسال کنید و مشخص کنید که در تیم خود با چه کسانی همکاری کرده اید.

روت ها

در اینجا می توانید ، به عنوان مثال ، مسیرهای پیاده روی مکرر خود را که نمی خواهید در فعالیت های خود ارسال کنید ذخیره کنید.

گروه خیابانی

در اینجا می توانید همه دوستان خود (افراد همفکر) در Runkeeper ، تعداد فعالیت های آنها را مشاهده کنید. جستجو برای دوستان بر اساس مکان عمومی (کاربران محلی) وجود دارد ، اگرچه در اینجا لیستی از افراد شهر خود را دریافت خواهید کرد. همچنین می توانید دوستان خود را از Google اضافه کنید.

گزارش (FitnessReport)

این بخش شامل نمودارهای موفقیت شما - پیشرفت ، تجزیه و تحلیل ، سوابق و روندهای شخصی شما ، تعیین شده بر اساس تاریخ است.

نژادها

در اینجا می توانید اطلاعات مربوط به مسابقاتی که در آن شرکت کرده اید - ماراتن ، مسابقات خیابانی ، مسابقات کارتینگ و غیره را بیابید.

که در نسخه موبایلمی توانید در حین فعالیت های خود عکس بگیرید ، برنامه ، زمان ، فاصله و کالری فعالیت فعلی را مشاهده کنید ، موارد ناموفق را ویرایش یا حذف کنید (خرابی GPS).

پس از اتمام کلاس خود ، می توانید بلافاصله داده ها را به فیس بوک یا توییتر ارسال کنید.

من فکر می کنم که این مرور اجمالیعملکردهای برنامه برای اولین آشنایی کافی است. در حالی که من آن را آزمایش می کنم و قدرت آن را بررسی می کنم. امیدوارم Runkeeper مرا نا امید نکند.

یکی دیگر از برنامه های موجود در زرادخانه من که به حفظ فرم خود کمک می کند این است RunKeeper .

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● زمینه ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

همه چیز با تصمیم برای دویدن شروع شد. من قبلاً 2-3 دور در اطراف دریاچه می دویدم ، جایی که یک دور معادل 800-900 متر بود ... به طور متوسط ​​، 2-2.5 کیلومتر در روز راه می رفتم.

این فاصله را با راحتی دویدم اما رکورد محدود کننده من 4 دور (حدود 3-3.5 کیلومتر) بود. با زبان روی شانه ام دویدم)) سپس زمان دویدن را شروع کردم ، تصمیم گرفتم نه با فاصله ، بلکه با زمان بدوم. برای این منظور من از یک کرنومتر معمولی که در آن بود استفاده کردم برنامه های کاربردی استانداردگوشی های هوشمند.

در ابتدا ، زمان کوتاه بود ، از 15 دقیقه ، سپس به 20 و بیشتر افزایش یافت. مسافت به تدریج به 5 دور (حدود 4-4.5 کیلومتر) افزایش یافت ، استقامت افزایش یافت ، اما پیگیری زمان در یک کرنومتر معمولی هنگام دویدن دشوار بود , و سپس نتایج را به دفترچه ای منتقل کردم. بنابراین ، من تصمیم گرفتم برنامه ای را پیدا کنم که تمام این کارها را به تنهایی انجام دهد ، و می توانم روی اجرا تمرکز کنم.

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● درباره برنامه ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

اولین برنامه پرطرفدار RunKeeper بود ، این برنامه در آن توصیه شد بازار بازیمانند بهترین برنامه رایگان من آن را بارگیری کردم ، اما بلافاصله شروع به استفاده از آن نکردم. در ابتدا ، من یک برنامه گام شمار داشتم که بصورت آفلاین کار می کند ، اما نتایج آن هنگام اجرا قابل اعتماد نبود. زمان استفاده از RunKeeper فرا رسیده است.

RunKeeper برای جمع آوری و تجزیه و تحلیل آمار آموزش با استفاده از شتاب سنج و ماژول GPS داخلی طراحی شده است. این برنامه اطلاعات مفصل در مورد مسافت طی شده را جمع آوری می کند ، سرعت کلی حرکت و سرعت را در بخشهای خاصی از مسیر محاسبه می کند.

این برنامه فقط با دسترسی به اینترنت قابل استفاده است!

همچنین می توانید اطلاعاتی را در مورد مسافت طی شده در یک بازه زمانی مشخص دریافت کنید. در فرآیند جمع آوری اطلاعات ، تفاوت ارتفاع از سطح دریا در هر یک از سایت ها نیز در نظر گرفته می شود ، که به دست آوردن دقیق ترین داده ها را ممکن می سازد.

تنظیمات ساده هستند و به راحتی قابل فهم هستند. در تنظیمات ، اطلاعات مربوط به کاربر پر می شود ، واحدهای اندازه گیری فاصله ، زبان و غیره پیکربندی می شوند.

آنچه من در مورد این برنامه دوست دارم:

• اعلان صدا در مورد پارامترهای در حال اجرا ، یعنی: زمان ، مسافت طی شده ، سرعت متوسط. هر 5 دقیقه ، پارامترها در هدفون به من گزارش می شود ، بر اساس آن من تصمیم می گیرم که چقدر بیشتر نیاز دارم (می توانم) اجرا کنم. معمولاً در حین دویدن مواقع موسیقی در تلفن است ، بنابراین هیچ کس به جز من اعلان را نمی شنود. اگر راه می روم ، فقط صدا را کم صدا می کنم تا دیگر رهگذران نشنوند.

• محاسبه فاصله دقیق ... هنگامی که با این برنامه شروع به دویدن در همان فاصله (در اطراف دریاچه) کردم ، متوجه فاصله واقعی شدم ، که کمی کمتر از آنچه فکر می کردم ، حدود 800 متر بود.

• محاسبه سرعت و محاسبه کالری. این ویژگی مفید برای کسانی است که کالری را پیگیری می کنند و برای کسانی که رکورد سرعت را ثبت می کنند.

• مسافت طی شده روی نقشه نمایش داده می شود. یک عملکرد بسیار جالب ، این برنامه همچنین مکان مالک تلفن هوشمند را ردیابی می کند.

• همه نتایج ذخیره می شوند و از طریق پست ارسال می شوند. پس از پایان هر تمرین ، نتایج در خود برنامه ذخیره می شود و همچنین به آدرس ایمیل ارسال می شود. که هنگام ثبت نام در برنامه مشخص شده است.

• منوی مناسب. درک این برنامه بسیار آسان است ، از همه بیشتر توابع مورد نظردر دست

• برنامه بهترین نتایج را در زمان ، سرعت ، مسافت و غیره محاسبه و نمایش می دهد. می توانید پیشرفت خود را پیگیری کرده و نتایج قبلی را بهبود بخشید.

• می توانید یک ویجت به دسکتاپ خود اضافه کنید و اندازه گیری را تنها با یک دکمه فشار دهید. با کمک لودر مخصوص (برای اندروید) ، ویجت RunKeeper را به دسکتاپ آوردم ، و اکنون می توانم بدون وارد شدن به برنامه ، اندازه گیری را سریع شروع کنم.

• میتوانی ببینی اطلاعات تکمیلیبرای هر تمرین به عنوان مثال ، حداکثر سرعت در کدام بخش و همچنین پویایی اجرای بر روی نمودارها بود

• می توانید برای برنامه هدف تعیین کنید و به سمت آن حرکت کنید. هدف را می توان با فاصله و وزن تعیین کرد.

​

آنچه در مورد این برنامه دوست ندارم:

• اعلان صدا را نمی توان در لحظه اطلاع رسانی خاموش کرد. به عنوان مثال ، هنگامی که فراموش کردم صدا را بی صدا تر کنم و در مکان عمومی هشدار به صدا در آید ، نمی توانم آن را خاموش کنم ، فقط می توان آن را با دکمه تنظیم صدا بی صدا کرد. کمی ناراحت کننده است

• اعلان صدا در حین مکالمه تلفنی کار می کند. در حین تمرین ، یک تماس ورودی دریافت کردم ، برنامه روشن شد ، و پس از 5 دقیقه ، هشدار مطابق انتظار به صدا در می آید و طرف مقابل را غرق می کند. باز هم ، من نمی توانم آن را به دلیل صحبت کردن خاموش کنم ، و نمی توانم آن را آرام تر کنم ، زیرا من صدای طرف مقابل را نمی شنوم. بنابراین مجبور شدم هر 5 دقیقه یکبار دیگر بپرسم که آنها به من چه گفتند.

• واحدهای سرعت داخل نیستند کیلومتر در ساعت، ولی زمان لازم برای دویدن 1 کیلومتر. در ابتدا کمی ناراحت کننده بود ، بالاخره کیلومتر در ساعت معمولی تر است ، اما بعد عادت کردم.

موفقیت ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

برنامه بسیار انگیزشی است ، من با 3-4 کیلومتر شروع کردم ، اکنون میانگین مسافتی که می دوم 6-7 کیلومتر است. حداکثر مسافتی که من دویدم حدود 9 کیلومتر بود.

در همان زمان احساس کردم خوب ، به تدریج استقامت افزایش یافت. اگر تمرینات را ادامه می دادم ، شاید میانگین مسافت 9-10 کیلومتر بود ، اما من از ناحیه زانو آسیب دیدم (هنگام دویدن روی زانو افتادم) و تمرین باید متوقف می شد.

سپس سپس و شروع به استفاده از این برنامه راه رفتن کرد ... بنابراین حداکثر زمانی که برنامه محاسبه کرده است بیش از 2 ساعت است. د حتی هنگام راه رفتن ، برنامه به من کمک می کند تا در فرم خود باشم ، مرا تشویق می کند که راه بروم ، به طوری که مسافت تا آنجا که ممکن است اجرا شود.

در حال حاضر من از آسیب دیدگی بهبود یافته ام و به زودی جایی را برای خود پیدا می کنم که می توانم دوباره شروع به دویدن کنم (اخیراً به شهر دیگری نقل مکان کردم).

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● نتیجه ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

من برنامه RunKepper را به کسانی که به طور فعال در ورزش مشغول هستند ، کسانی که فقط شکل را دنبال می کنند یا میزان کالری مصرفی را دنبال می کنند ، و همچنین اگر شما کنجکاو هستید که فاصله خود را برای یک روز دنبال کنید ، توصیه می کنم)

این برنامه به طور کامل قدم شمار را برای من جایگزین کرد ، که قبلاً از آن برای پیاده روی استفاده می کردم. با این حال ، هنوز هم برای کسانی که به اینترنت دسترسی ندارند مناسب است ، برای بقیه من RunKepper را توصیه می کنم.

سایر برنامه های کاربردی که من به طور فعال برای کلاس ها استفاده می کنم: کاردیوگراف ، گام شمار.

همچنین،به چگونه با کمک دویدن فرم می گیرد، و ساده روشهای مبارزه با سلولیت

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●